寒露养生说保暖

寒露

碧水知秋水更稠，凝脂玉润涌歇流。

芦花拔水向天迹，鹭鸥展翅别青洲。

最喜荷塘香满径，低船白臂藕丰收。

他年菡萏吐芳日，击浆荡波云莫羞。

寒露节气，“一候鸿雁来宾”，翕子提醒您这两天多抬头看看天空，兴许能看到排成行南飞的大雁，的确，大雁南飞是最典型的秋天的符号，而大雁南飞的时间，就在寒露节气一候这五天前后。

不知您注意到没有，今年的寒冷来得比往年早，特别是早晚温差很大，因此，今天健康之家就跟您说保暖的事。

 俗话说，“吃了寒露饭，单衣汉少见”，大街上观察一下，穿单衣的人的确已经很少了，只有体质特别棒的壮小伙，还有T恤短裤的打扮，体质弱的人，早已膝关节以下发凉，悄悄地穿起了秋裤。但《健康之家》还是要提醒您，不管你体质如何，到了这个时节，都应该做好保暖了。

年轻人别说自己火力壮，老年人也别说“秋冻”，按照我们传统中医的观点，寒邪折损阳气，不论体质是不是壮实，我们都没必要也不应该让阳气无故地耗散在抵御寒邪上，更何况，如果感受风寒，一旦感冒发烧，消耗身体能量，降低身体素质，这就更加得不偿失了。

寒露保暖的衣、食、住、行

衣

人类早已进入文明社会，我们会穿衣服，应该让衣服帮我们完成御寒的工作，说起穿衣，还是有技巧的。关键是不要让身体的脆弱部位暴露在寒冷之中。具体说，就是护好颈项、腰腹和脚脖子。寒露过后，天气会愈发寒冷，冷空气刺激心脑血管收缩，对于正气不足，气血循环受阻的老年人来说，特别要保护好颈椎、头和足，才能有效保暖，减缓寒冷对血管的刺激。但中医讲秋冬养阴，虽然是保暖，却不能让自己出汗，一旦出汗，皮肤腠理开泻，反而容易使风寒外邪易于侵袭人体，发作感冒等疾病。

食

寒露节气是深秋的开始，饮食上当然也要注意吃温热的食物，凉水、西瓜就别碰了，但毕竟是秋天，还没到需要御寒的季节，燥热辛辣的食物也还不到时候，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

寒露饮食，温润补益的食物就好，同时也要兼顾滋阴润肺，增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。秋季要饮食的原则是“少辛增酸”，可以多吃时令水果，脾胃虚寒的老年朋友如果吃了肠胃不舒服，也可以煮熟了吃。

住

睡觉盖好被子，被子的厚度最好适度，被子太厚了，睡觉的时候容易掀开，反而容易感冒。

每天晚上入睡前最好泡泡脚，既可以促进下肢血液循环，又能预防疾病。脚离人体的心脏最远，而负担最重，自古就有人体的第二心脏之说，也最容易导致血液循环不好。医学典籍有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。泡脚能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢，还可调节经络和气血。

此外，艾灸涌泉、足三里、三阴交也是调理气血，温通下肢的好方法。

行

寒露时节，金秋美景正当时，古人也喜欢在这个时节外出游玩，称为“辞青”。过几天又到了我国传统的重阳节，节邀约亲朋，登高远望，看层林尽染，也可增强机体抵御寒冷的能力。《健康之家》提醒老年朋友出游更要防风寒，秋季运动或者登山的时候注意调节运动强度，尽量不要出大汗，微微出汗就好，出了汗一定要注意防风。