为什么子时非得睡觉

北京中医药大学药学教授，空军总医院睡眠中心特聘专家，中医药信息研究会睡眠分会副会长兼秘书长赵宇昊今天跟我们分享睡眠的秘密。

其实，说秘密也不是秘密，老祖宗早就告诉我们，睡眠不是以长度来计的，而是以时间来计的，怎么说，就是要按时睡觉。按什么时？宏观上说，顺就天时，日出而作，日落而息。具体说，就是子时一定要睡觉。大道至简，就这么简单，只要你子时睡好觉，就是对身体最好的进补。

什么时间是子时？

作为中国人，咱不应该不知道吧，子时相当于晚上11点—次日凌晨1点。

当然子时是要进入深睡眠，那么9:00-10:00是最佳的入睡时间。如果你9:00-10:00入睡，尽可以睡到自然醒，因为如果正常人需要8小时睡眠的话，您早上5:00可能就自然醒了。即使您睡眠时间长一些，6:00种怎么也睡够了。

为什么子时非得睡觉？

一：子时是肝回血的时间，只有子时睡好觉，才能养好肝血，也才能气色好，营养好才能身体健康。反过来说，如果血不能养肝，反过来也会造成失眠，这就形成了一个恶性循环。

长年熬夜的人，直接伤肝胆，日久伤肾，造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。所以民间有一个说法：“11:00不睡觉，你是不要脸，晚上1:00不睡，你是不要命。”如果因熬夜而错过了子时丑时的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。

中医认为：子时（23:00--1:00）胆经当令，丑时（1:00--3:00）肝经当令。所谓“当令”就是当班的意思，这个时段胆经和肝经最为活跃。子时丑时就是我们的经脉运行到肝、胆的时间，是养肝胆的时间，我们应该熟睡。丑时血气流注于肝，是肝脏修复的最佳时段。长期熬夜则面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。熟睡养肝，丑必须进入熟睡状态，才能让肝脏得到最充足能量。

二：子时是一天当中阴气最盛，阳气最弱的时候，如同一年四季当中的冬至，人一定要休息，此时休息最能养阴。而且只有子时进入深睡眠，睡眠的效果和质量也才最好，可以起到事半功倍的作用。

《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。子时睡眠才能达到胆气的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。阳气不足导致的抑郁，也正是睡觉太晚的结果。

阳气怎么才能升起来呢？叫滋阴潜阳，当你睡着了为阴，在睡觉当中才能够把胆气升起来，如果不睡觉，那么不仅不升胆气，而且还消耗胆气。当胆气被消耗了，五脏六腑的气机都难会受到压制。凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。。

西方医学对睡眠的研究认为，人的睡眠分四个阶段，睡眠I期：也就是入睡期。睡眠Ⅱ期：浅睡眠期，时间在30 - 38分钟左右。睡眠Ⅲ期：中等深度睡眠期。睡眠Ⅳ期：深度睡眠期。Ⅲ期和Ⅳ期在开始入睡后70 - 90分钟后发生，通常只有5分钟左右，然而这5分钟深睡眠效果可能超过浅睡眠好几个小时。以上四期结束后，睡眠又回到睡眠I期，如此反复、循环。然而一个重要的发现是，人们的睡眠Ⅳ期主要在前半夜，而到后半夜睡眠Ⅳ期、Ⅲ期越来越少，渐至消失。因此如果睡得过晚的话，就可能整夜都达不到睡眠Ⅳ期，睡眠质量可想而知了。

有没有补救的办法？

赵宇昊都首先告诉我们，正常人偶尔一夜不睡，也没什么大不了的，好好休息一下是可以恢复的，不必有心理负担。可以睡个午觉来补救。午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医讲午时“合阳”时间则要小寐，如果偶尔睡晚了，早上一定要按时早起，中午睡个午觉才是最好的补救办法。

有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

赵老师强调，一个人如果长期熬夜，一定会血虚，民间中医常有这样的说法：长期熬夜的人不冶，其实不是不治，是没法治。

在我们的再三追问下，赵老师提供了一个已经肝血不足的人，中医药的调理方法，那就是补血养颜粥，赵老师告诉我们，只要每天都坚持喝一碗粥，连续喝三个星期，就会明显看到气色好起来！
      黑豆（1小把） 黑米（2把） 黑芝麻（1小把） 百合（10片） 薏仁（3把） 核桃（2个） 大米（2把） 红糖（适量）。 另外核桃也可以换成花生米。以上是两个人的量。可以熬成粥，也可以把食材泡好以后用豆浆机打成糊糊，每天坚持喝就会有效。

赵老师还是提醒收音机前的老年朋友，不光是老年朋友，所有的人都应该做到，千万不要熬夜，要知道失眠当中大部分人也是与肝血损伤有关的。