三九养生要闭藏

现在我们正在一年中最冷的三九天，老年朋友该怎样起居养生呢？老祖宗的典籍早就告诉我们啦——

《黄帝内经》“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话是咱们老祖宗传下来的冬季养生宝典。

健康之家先给您大略翻译一下：冬季三个月，天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界的一切生物处于冬眠状态，是万物的闭藏。人是自然界的生物之一，中医倡导天人合一，与自然相应，与万物沉浮，人应该是多静少动，冷静内敛的，如同蓿根植物、冬眠动物，顺应了自然的规律，便能得到自然的帮助，便可借助自然之力来祛病养生，以“闭藏”的方式度过冬季，使我们身体更好地储备能量，以期来年春天更好地生长。

不要扰动身体的阳气，早早入睡，天晚些起床，天亮再出门。情志也要闭藏，少说话，莫张扬，更不要情绪激动。避免受寒，不要让皮肤出汗，更不要让气机急剧，这才是应了冬季之气，养藏根本之道。

所谓闭藏乃是闭藏“阳气”。简单说，阳气就是“身体的热能”和“生命的动力”，冬天阳气收敛，深藏于体内，闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气，勿使其外泄，以使阴阳相对平衡。

说了这么多道理，我们到底该怎么做呢？健康之家帮您总结了几条，您照着做，准没错！

早睡晚起

生活起居方面，强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起，日出而作”，保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。所以，提醒平时习惯早起、外出运动的老年朋友，在酷寒的冬季里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。

保暖护阳

寒为冬令主气，“御寒”为冬季养生首要任务。冬季气候寒冷，寒性收引，易导致人体气机、血运不畅，筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。

颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此注意背部保暖，非常重要。

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者都会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。冬季泡脚，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用，对于下半身阳气虚阴寒重的病证非常有好处。

别出大汗

“无泄皮肤，使气亟夺”，泄皮肤也就是皮肤的开泄。当激烈活动的时候。皮肤开泄了，汗出多了，就会耗气伤阳，使气亟夺。人体的皮肤好比大树的叶片，夏季可以通过出汗帮助人体排毒，在冬天，则应该像松针一样收拢，避免大汗淋漓，否则皮肤开泄，就会使阳气走失，不利于闭藏。冬天的运动，应该避免像其他的时候一样，避免过多的开泄皮肤，应该多做静功，这样才能与冬相应，这样才有利于养藏。

无扰乎阳

但冬藏也不是说冬天什么运动也不能做，俗语云：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。适当的运动，如散步、慢跑等，使身体微有汗出，保持身体经络的畅通，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。

但一定要把握好这个度。度是什么呢？

就是“无扰乎阳”。对于洗凉水澡、冬泳这类自我挑战的活动，一般人还是不要参与的好。冬季一定要避免剧烈运动后身体大汗淋漓而受风寒，因出大汗时毛孔开泄，寒邪可长驱直入，损伤阳气，喜欢在冬季泡温泉蒸桑拿的人们，也要适度，防止腠理疏松寒邪直入。

惜精养神

精神调养也要着眼于“闭藏”，具体说，咱老年朋友到了冬天要少说话，少操主，“多一事不如少一事”，“难得糊涂”都是可以的，要使内心静如止水，静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身。

另外，冬季看到万物凋零、一派凄凉，有些老年朋友容易触景生情，情绪低落，甚至担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态，这就是人们常说的冬季心理流感。对于这类人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。