冬至养生：先睡心后睡眼

冬至进补，是我们的传统习惯，如今物质生活这么丰富，咱们吃东西够得上天天过年了，您还要补吗？当然要补，不过《健康之家》告诉您：最简单、最便宜、最好的进补就是子时睡好觉。

冬季的夜晚子时是一年当中最阴寒的时节了，冬季子时睡好觉，人体的阴、精、气、血、阳气都在补——注重阴的收藏和睡眠质量的提高，正是冬季养生最大的秘密，遗憾的是，也许因为太简便、现代人反而对这个方法不屑一顾，只一味想着买昂贵的补药。

中医认为，冬为阴令，主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半最好保持安睡。西医也发现，当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心。

光睡觉就能养生？当然要有方法啦！南宋著名理学家蔡元定有《睡诀铭》

“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

（蔡元定(1135~1198)字季通，学者称西山先生，建宁府建阳县(今属福建)人，蔡发之子。南宋著名理学家、律吕学家、堪舆学家，朱熹理学的主要创建者之一，被誉为"朱门领袖"、"闽学干城"。著有《律吕新书》、《西山公集》等。）

睡姿

睡眠的姿势好坏往往影响到睡眠的质量。蔡元定的“睡侧而屈，觉正而伸”，讲到了理想的睡姿，侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。 

　　睡境

蔡元定认为睡眠质量的好坏，在于是否能做到“勿想杂念”。所谓“睡境”，就是入睡前应当持有的心境。入睡前应持有怎样的心境呢?那就是要保持“心态的静”，同时还要保持“心灵的净”。如果入睡前心情复杂，心事重重，忧心忡忡，一是心“静”不下来，二是心“净”不彻底，无法去掉杂乱意念，常常引发妄想与噩梦。做不到睡前的“静心”与“净心”，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。失眠的重要特征就是心杂意乱，心理负担过重，辗转反侧，彻夜难眠。 

　　睡时

蔡元定“早晚以时”的理论，强调了按时入睡是保证睡眠质量的重要性。

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

另外，中医理论还认为：“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　睡法

蔡元定以“先睡心，后睡眼”六个字，高度概括了睡眠的关键所在。如果忧虑则会伤心神，恼怒则会使肝火旺、心神不宁而影响睡眠质量。“先睡心”中的“心”，是指心思、意念、情绪，如果承载着这些负担的机器停不下来，就无法进入“睡境”，也让眼睛之神无法安歇。 

　

睡心之法：

一：睡前忌忧虑恼怒

睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可身心放松进行阅读、散步，或洗个热水澡等，以平心气助入睡。

二：睡前少言寡语

睡前高声说话会耗伤肺气，扰动心神，使情绪波动，会影响睡眠，因此，要做到“睡不言，寝不语”。

三：睡前不宜饥饱失常

晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠；但若过饥则睡前思食思饮，难以入睡。因此，晚餐必须饮食有节，并与入寝相隔一段时间；同时食物宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免兴奋难以入睡，亦可减少夜间起床如厕的次数。

 四：睡前用温水泡脚

足浴可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

五：睡前别喝酒

会喝酒的人觉得睡前喝点酒睡得香。虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，对身体也没有好处。

六：顺应天地之气

老年人入睡最好在晚上21：00以前，一般来说，子时一阳生，超过23：00时如果您还没睡，人体内的阳气已经上升，就不容易入睡了。