更漏子·张翕

昼知长，花影淡。青果枝头碧瞰。

蝉竟起，笛声残，婷婷菡萏尖。

黄昏暗，跳珠滥，窗外雨飘如烟。

风刚起，虹现前，夏凉夜好眠。

 夏至快到了，我们现在享有一年中最多的阳光，然而，日长夜短可能会造成睡眠不足。

夏至养生，《健康之家》提醒老年朋友

——睡好觉。

 一：你认识到到睡眠的重要性了吗？

俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补”。北京东方医院郭蓉娟院长引用清代养生家李渔的说法：“养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”告诉我们睡眠在养生中的作用非常重要。“

现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。对中老年人而言，熟睡可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏，进而为许多疾病埋下祸根。

二：什么时候入睡？

古人讲天人合一是很简单的，关于睡眠，无非是“日出而作，日落而息。”《灵枢·口问》则详细解答了人为什么要夜间睡觉的道理：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。

北京东方医院张允岭院长说，”最美的风景是心情，而睡眠是保证好心情最重要的因素。“尽管每个人都有自己的生理曲线，但既然是人，那就是是昼出夜伏，就要符合正常的睡眠规律，而睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。

“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。午时指11点至13点。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

张院长建议老年朋友最好是晚上9：00入睡，最迟在晚上10点——11点之前入睡，这样才能保证在子时达到深睡眠，就能很好地恢复体力。

有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

中医认为：晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝，引起肝虚初期，造成肝血不足，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。 

三：夏季怎么睡觉？

夏季，夜间气温、湿度相对较高，睡眠质量会受到一些影响。一旦睡不好，不仅腰酸背痛加头疼，白天工作也会显得乏力。

夏季睡眠一定不要入睡后还开着风扇。入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此，常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生腹痛腹泻。所以，无论天气多热，都应在胸部和腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。

四：你会起床吗？

明初养生大家冷谦在《修龄要旨》教我们如何起床：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓，依呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字诀，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。随便导引，或进功夫，徐徐栉沐，饮食调和。”

小编帮您解读一下：睡醒以后，先不要睁眼，更不要动，让自己的心清明起来，然后把两手心搓热，用手心的热气熨眼十几次，然后闭着眼睛左、左旋转九圈，闭一小会儿，突然猛地睁开双眼，这是除风袪火的好方法。然后，披上衣服坐起来后，专心叩齿，再鸣天鼓，双手捂紧双耳，用食指和中指弹后脑，慢慢按照呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六字诀，呼出一夜的浊气。最后是慢慢地梳头，洗脸，享用早餐。

五：失眠怎么办？

失眠有短期失眠和长期失眠——急性失眠，指一个月之内的失眠，生活中一些环境因素导致睡不好觉，这是可以很快治愈，不用太紧张；亚急性失眠，持续时间有一个月到半年，要重视，通过身心调理，都可以比较容易的治愈；慢性失眠，指超过六个月以上的失眠，只有长期失眠才能对身体产生不利影响。东方医院郭蓉娟院长反复强调“睡眠是一味药”，人体有很强大的调节功能，她希望我们建立信心，即使是慢性失眠，也可以通过针灸，按摩，膏方，拨罐，推拿等方法治好。

睡眠质量好不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅或睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力。因而我们醒来的时间也很重要，张允岭院长告诉我们，在浅睡眠时间被叫醒，哪怕少睡几个小时，也比慢动眼时被叫醒睡眠效率高。