寒露养生：快乐就是这么简单

苏幕遮 •秋兴

淡云飞，红叶坠，橘黄隐约、景色依然翠。水波连天赏雁字，摇曳浮萍、墨染犹生瑞。

莫多思，情稍致，望远登高、寒露山林醉。秋日阳光不须避，体健心宽、且幸年华馈。

——张翕

今天，是一年当中的第十七个节气——寒露。气候渐冷，悲秋的情绪开始弥漫——且慢，我们真的会悲秋吗？

秋季是阳消阴长的过渡阶段，草枯叶落、花木凋零，人的确容易触景生情，引起垂暮、忧愁之感。然而，今天的医学科学发展，特别是脑科学的发达，已经提示出——

“悲秋”的三大原因

首先，“悲秋”的生理原因是人体遭遇了“体燥”的困扰。

第二，“悲秋”的神经原因是脑部“松果体”对阳光的需求。

第三，万物萧瑟、草木凋零之景，引发内心深处对寒冷的恐惧而“悲愁”。

对症解决，远离“悲秋”

1.对付“燥”

我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”喝白开水，水易流失，如果在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。换句话说，白天多喝汤，晚上则喝蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，真是“一举三得”。

秋燥时节，应选择润燥滋阴的饮食，增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。多吃时令水果，也可以补充水分。

还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

2.追求“光”

人脑的深部有一个内分泌腺叫“松果体”。它对阳光非常敏感，通过神经纤维与眼睛相联系。夏季，强烈的阳光抑制了松果体的功能，使松果体激素分泌减少。立秋后，北半球白天渐短，尤其在阴雨时节，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素，能抑制使人振奋的甲状腺素和肾上腺素的分泌，从而造成人的情绪低落。

但是，气象专家告诉我们，寒露节气当中光照充足，是全年日照率最高的时段。不信？您自己看啊，现在是秋高气爽、阳光明媚的时候多，还是寒雨连绵，湿冷阴郁的时候多？秋天，天高云淡，雁字南飞，云也变得高远，所以啊，秋天本来是应该乐观豁达的时节。即使偶有雾霾、偶有阴雨，也不过是“韬光养晦”的好时机啊。

加强日照和光照，是快乐起来的第一要领。所以，大家尽可能晒太阳吧！当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

3.保温暖

当人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层，如果再加上些体燥的不适感，人的心情肯定会变得糟糕。这问题比阳光少更容易解决，只要您让自己吃好穿暖，身体舒服了，心情也会惬意。

常言道：“寒露脚不露。”寒露以后要注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵。两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露过后，除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

寒露以后就最好不要玩凉水了，特别是早上。早餐应吃温食，最好喝热粥、热汤。

适度的晨跑、太极、散步、打拳等运动，也是一种耐寒锻炼。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，自然让我们远离“悲秋”情绪，延年益寿。