白露养生：阴平阳秘润肺固肾

闷热别烦冷莫悲，

神闲气敛静生怡。

早眠安卧闻鸡起，

护腹泡足暖四肢。

润肺滋阴柔克燥，

适度运动远肥羸。

不沾辛辣酸甘好，

麻薯莲心熬烂糜。

——《健康之家》二十四节气养生诗之白露

 单看“白露”这两个字，我就喜欢这个节气。草叶间晶莹剔透的露珠儿，在这个季节是最多的，因为到了白露节气，昼夜温差比较大，白天的温度仍达三十几度，可是夜晚之后，就下降到二十几度。清晨的露水日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。古人索性把这节气就叫了“白露”，令人的联想也变得无限纯洁。

不联想了，《健康之家》还是要跟您说白露养生的主题。我们说秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居要本着“阴平阳秘”的原则，使机体保持阴阳平衡。

一：既要防暑又要御寒

白露节气，已有习习的凉风吹来，我们往往会尽情享受这秋天的凉爽，但是小编提醒爸爸、妈妈，白露千万别贪凉。一定要随着天气转凉逐渐增添衣服；但添衣又不能太多太快，一个是避免中午气温高时过热出汗，一个是秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，对安渡冬季有益。

同时，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，保持神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二：少辛增酸柔润祛燥

秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食的原则是以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。白露时节，要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬以养肝气，禁冷饮及穿寒湿内衣。可适当食用芝麻、糯米、粳米、梨、银耳、百合、枸杞、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

更有很多养生专家主张入秋宜多食粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。对于病人来说，药物需要辨证诊治，而对于健康人来说，同样可以食补。

三：早睡早起锻炼有节

从入秋开始，要早睡早起了。人的新陈代谢，产生新的气血，排泄痰浊瘀血，犹如庄稼的生长，必须应时而动，因此按时睡眠以遵循经络正确循行是非常重要。有句话，“苦夏无病三分虚，夏耗自有秋乏偿”,所顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿，但一定要早起。

立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

小编以为，对爸爸、妈妈来说，最适宜的运动莫过太极、瑜伽、散步、慢跑，登山也不错，不光能锻炼身体，还能使心情愉快，当然有些老年朋友膝关节不好，要根据自己的情况量力而行。

四：腹部保暖泡泡脚

从白露起，我们要注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。

泡的时候水温不要过高，用温水泡就好，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热，泡脚的同时也可以把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

五：注意心理养生。

五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们容易产生伤感的情绪。此外，气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。

预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫自寻烦恼。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，多做些体育运动。

中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。笑口常开，口常开能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量变大，接触胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，提高血液循环速度，从而达到心肺气血调和，以保持情绪稳定。