立秋养生：心随境转养肺为先

梧桐一叶即知秋，

暑热犹猖湿滞留。

润燥最佳唯莲藕，

养阴宝物蜂蜜稠。

酸甘水果多应季，

止渴养阴利咽喉。

心随境转凉风至，

养肺从今记心头。

——《健康之家》二十四节气养生诗之立秋

一听立秋这两个字，是不是大家心里已经觉得清凉了许多，虽然还有“秋老虎”余威横行，但毕竟“梧桐一叶知秋”，从此时开始天气变得凉爽。

根据时令节气调整我们的日常生活，起居饮食，这是中医的养生的智慧，也是我们中国人的传统，既然已经立秋了，那我们的生活也要随之有些改变，改变在哪里呢？

立秋节气养生四个调整：

一：润燥养阴补肺

中医理论当中，我们的肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。立秋养和的第一个调整是从养心为主变成养肺为重。

中医认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。润燥首选莲藕，补肺首选杏仁，养阴多吃蜂蜜，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。。

另外，健康之家提醒大家多饮水，但不是一次一大杯，而是少量多次，手边放个杯子，经常喝上一两口，保持身体的滋润，银耳、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜都是不错的选择。

二：防暑同时要防寒

立秋之后，虽然还要防暑，但要特别注意千万别贪凉，注意空调温度别太低，尽量不吃冷饮，冰西瓜，平时穿衣注意保护好手脚心、膝盖和背部，这些都是寒气容易潜入的地方。

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。注意饮食，清热解暑类食品不能一下子就从餐桌上撤除，要常吃些清热、生津、养阴的食物但也不能过于清淡，要注意营养均衡；但注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

三：饮食少辛增酸

立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、苹果、梨等。

秋季水果大量上市，酸味的食物正是应季的食品，正应该多吃水果，苹果、葡萄、杨桃、柚子、柠檬、山楂。既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗出丢失的钾，帮助机体排毒，解热。但要注意其性味，过于寒凉的水果不要一次吃得太多。

四：贴秋膘防止暴饮暴食

中国人有立秋贴秋膘的习俗，但现在真的要因人而异。以前，平常百姓家不能经常吃到鸡鸭鱼肉，苦夏暑湿，人们的体重总体来说会降低，到立秋这天，终于凉爽了，当然要改善下生活，贴贴膘。现在我们几乎天天大鱼大肉，有很多人已经属于超重肥胖啦。肥胖本是就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此，对于体重属于超重肥胖的，不要盲目去贴“秋膘”，因人而异吧，对大多数人来说，刚立秋，宜淡补，脾胃还没有恢复，大量进补滋腻之物，会加重脾胃负担。对于体重偏低的，特别是属于低体重的，膘还是可以适当地贴贴。也可以选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。