冬至养生：静虑安神，固护脾肾

冬至一阳子夜生，

天心至静万缘呈。

葭灰忽起暖流动，

子火初发护幼萌。

辞让谦和无嗜欲，

食必温熟肴慢烹。

起居有度无劳累，

艾灸天阙补宜平。

——《健康之家》二十四节气养生诗之冬至

在我们沉沉的睡梦中，阴极阳生、一阳来复，今年的冬至是在2014年12月22日7点03分，《健康之家》编辑张翕提醒亲爱的爸爸、妈妈，21号晚上一定早点睡，晚点起，在睡眠当中，我们的身体才能得到更好地摄生与调养。

《易经》告诉我们“冬至一阳生”，节气运行到冬至这一天，此时人体内阳气开始生发，虽然很弱小，却具有极强的生命力，因而是我们最易吸收外来的营养的节气，所以古人告诉我们冬至前后要小心呵护我们的阳气，适当进补，静神少虑。

冬至养生，《健康之家》告诉您三句话：

与天合，起居有常，劳逸结合

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。同时也要多穿衣服，避免着凉，防止阳气过度的消耗。

冬至时节一定要合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证晚间早些上床休息，午饭后可适当打个盹。

冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

与地合，适当进补、固护脾肾

药物进补应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。

俗话说，药补不如食补。冬至饮食要注意以下几点：

食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

食宜清淡，针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。多吃含蛋白质、维生素、纤维素的食物，少糖、少盐、少脂肪。

食宜温热熟软老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。

食宜少缓，“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”，提醒老年朋友饮食注意少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

《健康之家》特别提醒爸爸、妈妈注意：“补冬”一定在最好在身体状况良好时进行，患有感冒而发烧或咳嗽时应一定要饮食清淡，停止进补。

与人合，静虚自守，宽厚仁和。

冬季养生，以养心为主。养心要先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。

如果把人的一生比作四季的话，我们老年朋友也是处于人生中的冬季。

《黄帝内经·灵枢·天年》写道：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧;七十岁，脾气虚，皮肤枯;八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化，老年朋友容易出现更多的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，所以《健康之家》提醒爸爸、妈妈冬至养生要特别注意保持知足常乐的心态，处世要豁达宽宏、勤于用脑，天真常存。

冬至前后，更要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。