选择适当的减肥法
1、膳食疗法
进食应有规律，每餐只吃七分饱；尽量少吃点心或加餐；避免吃油腻或油炸食物；炒菜少用油；少吃或不吃罐头食品、加工的火腿肠、肥肉和动物内脏、奶油制品、方便面、甜点、蜜饯类食物及含糖饮料。
减肥膳食的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物的谷类食品，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例（可使总量达到份）。
2、行为疗法
自我监督、控制是行为治疗最重要的工具，包括按规定的食谱进餐，选择进食的环境,完成每日的运动量。增加成功减肥的自信心等。要杜绝暴饮暴食；进餐时细嚼慢咽，每餐只吃七分饱；当产生进食欲望时，可适当摄入新鲜蔬菜和水果。
3、适度运动
运动是一种肥胖的辅助治疗手段。因为人体在运动中所消耗的能量为静坐状态下的十倍，可促进脂肪分解，减少体脂，使瘦体重增加。
所谓适度运动，主要包括以下几方面内容：
① 运动方式 —
以有氧运动 为主，如步行、慢跑、骑自行车、做操、打太极拳、跳交际舞、跳绳、游泳及各类球类运动等。
② 运动强度 —
以长时间的中、低强度运动为宜。因为只有中、低强度运动能最大限度地消耗脂肪。人们可以“最适运动心率”来衡量和把握运动强度是否合理。其计算公式为：
最大心率（次/分）= 220 - 年龄；
心力储备 = 最大心率 - 安静心率；
最适运动心率 = 心力储备 X 75% + 安静心率。
③
运动持续时间与频率—最少30分钟，最好每天一次。
4、药物治疗
当饮食及运动治疗未能奏效时，可采取服用药物的方法进行辅助治疗。减肥药物按作用机制大致可分为：①
抑制食欲 ② 阻滞脂肪吸收 ③ 刺激代谢
5、手术治疗 主要包括： ① 吸脂术 ②
缩胃术 （但不提倡手术治疗）
加载中，请稍候......
加载中…