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减肥原则：安全适度

(2007-11-14 19:40:04)

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分类：健康小知识

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减肥原则：安全适度

低热量食谱—猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，但要适度，只要坚持就会收到良好的效果，根据美国加利福尼亚大学林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心律改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，医学上称猝死。

严格素食—脱发

有统计数据显示，20%-30%的减肥者为二三十岁的女性。严格素食的人由于蛋白质及微量元素摄入不足，结果会导致头发营养不良而脱落。

青春期减肥—闭经

青春发育期的女性体内的体脂率达到17%才会出现月经初潮。如果盲目减肥，体脂减少到17%以下，就会出现月经初潮迟迟不来，已经初潮者可能出现月经紊乱甚至闭经。

由此可见，减肥的首要原则是安全、适度。

世界卫生组织对减肥的建议

1、限制来自总脂肪的能量摄入，减少食用饱和脂肪，增加不饱和脂肪。

2、增加水果和蔬菜以及豆类、全谷类和坚果的食用量。

3、限制糖摄入。

4、增加身体活动。在多数日子里，至少进行30分钟有规律的中等强度的活动。控制体重需要更多的活动。

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