运动目的  提高心肺功能，增加体力

运动种类  慢跑快走走跑交替、爬山或游泳

运动强度  70%最大心率（110—120次/分钟）

持续时间  15分钟。逐渐增加到30分钟

运动频度  每周3—5次

运动前的准备活动  原地慢跑和全身关节活动，

                  时间5—10分钟

运动后的整理活动  做伸展运动和呼吸调节，

                  如八段锦，时间5—10分钟。