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我的运动方式，主要依靠每天的上下班走路。我家距离单位如果走路大约半个小时左右，但是不能走得太慢。我认为这段距离每天来回行走是最好的锻炼机会。平时有时间再去游泳，这样就达到了锻炼的目的。不乘班车坚持走路上下班已经有5-6年了，我感到受益非浅呀，身体也好、精力也旺，每天工作起来不知道劳累，许多小年轻都佩服。其实几年前我就考取了驾照，我家先生劝我买个车，“开车上下班不要那样劳累了”，可我硬是不理他，仍然坚持走路，而且带动一大批中年人走路上下班。到了单位不乘电梯走楼梯。
很多人认为跑步才是真正的运动。殊不知，跑步伤足！跑步是造成足踝部运动损伤的重要原因之一。实际上，步行运动好处多多：
益处之一：增强心肺功能
长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
益处之二：保持良好体形
步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高白天的工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，还可有助于调整俯首案头的姿势，防治颈椎疾病。
因为头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
益处之五：提高睡眠质量
每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六：预防骨质疏松
经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。同时晒到了阳光，补充了维生素D3。
步行注意事项
1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。夏季戴好遮阳帽子。
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。
另外，人步行运动1英里（约1600米），可以消耗100卡热量，和跑步1英里消耗的热量是相同的。不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。
最后，告诉大家，这种锻炼方式 1、不用花一分钱，
2、可以让你坚持下去。既经济又实惠。
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