在孕期，孕妈要面对各种各样身体和心理的变化，身体的不适反应让人无所适从，一些常见的孕期反应如何缓解？
一.恶心呕吐吃不下
1.少量多餐，但要避免空腹。
2.食物清淡，尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物；饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。
3.补充水份，避免脱水，香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。
4.保持室内空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
二.四肢无力易疲倦
1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2.适当减少运动量和工作量，怀孕初期应该充分休息。
3.多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。
三.胃中食物回流至食道的、胸口灼热
1.饭后三小时內忌躺卧及弯腰。
2.睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。
3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽烟。
4.睡觉时将床头垫高2-3寸。
四.晚上容易失眠
1.睡眠要定时定量。
2.采用左侧卧的睡姿为好，以防下肢静脉回流受阻。
3.可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。
4.心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。
五.便秘
1.多吃纤维素含量高的食物，如莴苣、芹菜。
2.避免喝茶过量，少吃或不吃巧克力、马铃薯。
3.每天做一些轻微的运动，比如广播体操。
4.养成有规律的生活作息习惯。
六.足部水肿
1.摄取芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等具利尿作用的食物。
2.适当散步，坐着的时候，也要把脚稍稍垫高。
3.适度按摩，按摩时要从小腿方向逐渐向上，这个运动可以请准爸爸帮你完成。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。
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(2013-01-29 15:55:17) 
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