许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，却往往会忽视自己的饮食和运动。下面就女性抗衰老必须要做的几件事。  

    1.补钙  

    专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。  

    2.保持好心情会让人变得更漂亮  

    这也是大S的护肤秘诀喔！她说：因为平时工作很繁忙，身体和心理会有疲劳的现象，这时候第一时间向家人、姐妹诉苦，如果工作上有好笑的新鲜事也会立刻打电话告诉她们，尤其是姐姐和妹妹。

    3.补充纤维素  

    这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。  

    4.每天吃早餐  

    它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。  

    5.饮食多样化  

    每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。  

    6.少食辛辣油腻，清淡养生，作息规律  

    肌肤保养的秘诀之一就是保持清淡的饮食，这样可以让肌肤更加健康，更加细腻。宅女易胖，清淡饮食更有助于减肥，越不规律的饮食越容易导致肥胖，节食减肥效果其实并不好，每天三餐正常吃，有规律地进食，清淡不油腻，这样保持一两个月，皮肤就会变得水嫩，而且体重也自然而然的瘦了下来！  

    7.每晚按时睡觉  

    最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30 。  

    8.抽时间做有氧运动  

    可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止  

    9.不要久坐  

    久坐会坐出小肚腩和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。  

    10.给肌肤一两天自由呼吸的空间  

    女人保养时，一个星期给自己的皮肤两天休息的时间，什么都不要擦，让皮肤好好呼吸，但是，清洁工作一定要做好，睡前一定要彻底的洁面。

    11.补充Vc和Ve  

    健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深

度发展。