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十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊

(2015-06-09 09:29:52)
标签:

十分钟早餐

儿童营养早餐

香蕉花生酱土司

早餐怎么吃

雯婷茜子

分类: 活力阳光早餐
十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊 
           推荐一款超级简单又美味的吐司吃法,一般不建议白土司,可以选择全麦或者有果仁粒的土司,夹层抹上自己喜欢的各种果酱、芝麻酱、花生酱,或者牛油果酱,上面添加的水果粒也可以随意变化,一般选汁水不要太多的水果即可。

          这次做的香蕉为了增添风味,稍稍在平底锅煎一下,洒入的肉桂粉与香蕉结合味道太赞了,如果有帕玛森奶酪粉洒入也不错。

      夏季来临,正是水果的旺季,按照这样的水果 土司 各式酱的做法,10分钟就可以打造营养丰富的早餐,搭配一杯牛奶或米糊,做到干稀搭配,口感上也更为顺畅。

       针对夏季各种水果,我们还可以玩出N种搭配创意,大家可以尽情玩起来十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊

          核桃土司 +樱桃+  蛋黄酱 (夹层添入一些菊苣生菜)

        黑芝麻土司+ 油桃 +枇杷果酱 

     亚麻籽蔓越梅土司 +牛油果切片+ 黑芝麻核桃酱(这个不仅美容还益智哦)

       全麦土司  + 涂抹奶酪酱 +蓝莓果粒 +核桃碎(或其他坚果)

       燕麦杂粮土司 +奶酪三文鱼+ 西柚 。。。。。。。

       十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊        大家脑补一下上面的5种搭配,画面有多么美,可以随意搭配,发挥创意,

                          早餐不仅美味还增加不少情趣哦十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊

   十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊 主要食材:全麦土司2片,香蕉1根,鸡蛋1个,芦笋两根。花生酱1勺,肉桂粉适量。

  豆糊食材:黑豆40克,黑米30克,黑芝麻20克,大米10克。

 步骤:过程 1.先去掉土司的四边,将鸡蛋煎熟,一片吐司上抹花生酱少许。

                 2.盖上另一片土司。

十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊    3.香蕉切成厚薄均匀的片状。

    4.平底锅预热,将香蕉放入稍微煎至两面微黄。

     5.煎好的香蕉放置在土司上,再洒入一点肉桂粉,用薄荷叶装饰即可。

  十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊 十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊

 6.黑豆、黑米浸泡一晚,浸泡黑米的水一同倒入豆浆机中,加入黑芝麻和大米,按豆糊键即可。

   7.香浓的豆糊有一层厚厚的米皮,营养价值很高,千万不要丢弃哦。



                               营养加油站                           

          黑豆中含有钾、镁、磷等多种矿物质成分,学龄儿童常吃黑豆可帮助身体抵抗病菌的侵袭,同时帮助牙齿和骨骼的发育,并起到保护大脑皮层的作用。黑米有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。黑芝麻富含铁和钙质。三者一同做成豆糊,不仅补肾益脾,还能增进食欲,促进骨骼钙质吸收,让小朋友长壮壮。


       想了解更多早餐的食谱搭配可以参考我的新书《早餐来了》

           五月上市,6月重印,当当新书热卖榜一直排名第一

                    感谢大家支持十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊十分钟营养早餐怎么做:【肉桂香蕉花生酱土司】黑米黑豆黑芝麻米糊

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