健康

   午睡有技巧 4招让你下午不疲劳

   如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。

• 午睡90分钟最佳：

   Mednick博士表示，90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午睡时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。

• 午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟：这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
• 不疲劳也应该躺下休息：躺下休息和不休息会有很大不同，即使你并不容易觉察到，但只要躺下休歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
• 尽量起床后6小时再午睡：起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。（河南手机报。2015.01.18）

   胖的原因有多种 这一条你可能没想到

   很多人一天忙的不行，但是体重不但没有下降，反而噌噌的往上长，我们常常戏称为“过劳肥”。但医生提醒“过劳肥”真的存在！快来看看吧。

• 睡眠不足导致饥饿激素增多

   工作经常加班加点，晚上还要熬夜，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新城代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

• 压力激素也会让你肥起来

   第三军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭说，职场人员工作压力大，易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

   虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长此以往，你的抗压荷尔蒙会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！

• 现代人的饮食习惯家具肥胖

   多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。

   特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。（河南手机报。2015.01.22）

摘自河南手机报.2015.01.23.