健康

   眼睛最爱六大营养：蓝莓防白内障夜盲症吃胡萝卜

   眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食。那么，眼镜究竟喜欢哪些营养素呢？

   1.预防白内障：花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，未定眼部的微血管，并增强微血管的循环。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

   2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。富含叶黄素的食物有菠萝、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

   3.预防夜盲症：β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

   4.让视力更清晰：DHA。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

   5.预防黄斑病变：锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子等。

   6.延缓眼睛衰老：维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基。延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。（河南手机报。2014.09.03）

   冰激凌月饼也“三高”心血管病患者应慎吃

   月饼作为中秋佳节的传统食品，深受许多老百姓的喜爱。但是很多人群不适宜吃月饼，像高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病患者，多吃月饼会增加血液稠度，导致心脏缺血，严重的甚至可诱发心肌梗塞。由于月饼有“高糖、高脂、高能量”，所以三高人士最好慎吃这种“垃圾食品”。

   不过，有不少人以为吃冰皮和冰激凌月饼应该不怕，但其实这明显被产品误导了。无论哪种做法，月饼都不能改变“三高”的本质。冰皮月饼同样有着高油、高糖、高能量的特点，应该提倡少吃甚至不吃。建议将一块月饼分几个人吃，不要一个人一次性吃完一个，更不能拿来当“饭”吃。

   对于冰激凌月饼，高血压等心血管病患者同样要忌吃，这种高热量的食物容易引发血压波动。更重要的是，高血压患者也不能多吃冷饮，过量冷饮食品进入胃肠后，会突然刺激胃，使血管收缩，血压升高，加重病情，易诱发心脑血管意外。

   当然，健康人士也不能大量吃月饼。那么月饼如何吃更健康呢？首先，吃月饼最好选择早上或者中午的时候，晚上应该少吃甚至不吃；如果早餐吃了30克月饼，就应该减少主食摄入；吃月饼的时候，最好能和其他水果素菜饮食搭配，同时应该多饮绿茶，既可以解油腻，又助消化。（河南手机报。2014.09.03）

摘自河南手机报.2014.09.04.

语丝

   每一个在你的生命里出现的人，都是有原因的。喜欢你的人给了你温暖和勇气，你喜欢的人让你学会了爱和自持。你不喜欢的人教会你宽容与尊重。不喜欢你的人，让你自省与成长。没有人是无缘无故出现在你的生命里的，每一个人的出现都各有因缘，都值得感激和珍惜！

   当你觉得处处不如人时，不要自卑，记得你只是平凡人。当别人忽略你时，不要伤心，每个人都有自己的生活，谁都不可能一直陪你。你可以哭，但哭过你必须要振作起来，即使输掉一切，也不要输掉微笑。