健康

   夏季养生5金律：作息坚持晚睡早起饮食多吃酸

   祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”。对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。

   作息：晚睡早起。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。

   饮食：增酸减辛。夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气。辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热。

   情绪：静心养气。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”，“戒躁戒怒”。气温过高时，最好减少外出，饮食上可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。

   保健：健脾除湿。夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、山楂莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振等。适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、太极等。

   防病：冬病夏治。三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。（河南手机报。2014.06.04）

   炎热夏季易暴怒咋办？按按身上的5个“撒气阀”

   炎热的夏季容易扰乱人的心神，使人心情烦躁，甚至会因一点小事而大动肝火，发脾气。生气发火不仅影响感情，让人做出错误判断，还会惹病上身。

   专家建议，在快生气或已经生气难消时，不妨按按身体上的5个“撒气阀”，不经能转移注意力，还能消除心中的怒气。

   爱生闷气按脚面。对于爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，可按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”，位置在大脚趾和二脚趾之间，脚背的1/2处。用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3-5分钟。

   快发火时抠掌心。人在快要发火时，可轻握拳头用中指抠自己的掌心处1-2分钟，能起到清心火的作用。因为这里是劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用，按摩劳宫穴可起到静心宁神、、镇定醒脑的作用。当工作压力大、身心疲惫时，也可按摩掌心，能加快血液循环，消除疲劳。

   生气胃胀揉小腿。当生气感到胃胀时，可按揉小腿外侧，能消除肠胃的浊气，起到“顺气”的作用。因为这是足三里穴的所在，它据髌骨外侧下方凹陷四指宽，生气胃胀时，用大拇指或中指按压足三里穴5-10分钟，每分钟15-20次，以感到酸胀、发热为宜。

   气得发抖搓脚心。若出现生气引起的浑身发抖，按摩脚心能起到安神的作用。因为，这里有一个人体的重要穴位--涌泉穴。它是肾经之首，位于足底，在脚掌的前1/3、弯曲脚趾时的凹陷处。生气时，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，能令人气血畅通，脾气自然慢慢消除了。

   情绪激动按头顶。如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把气“放掉”。头顶有一个重要穴位即百会穴，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。（河南手机报。2014.06.05）

摘自河南手机报.2014.06.09.