健康

   睡眠长短决定寿命：老年人睡5-7小时大脑衰老推迟2年

   人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，没玩平均睡7-8小时的人，寿命最长；没玩平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但专家同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应该按自己的年龄科学睡眠。

   60岁以上老年人：每天应睡5.5-7小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡危险。

   30-60岁成年人：每天睡7小时左右。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7-8小时的男性死亡可能性高出24%女性高出17%。

   13-29岁青年人：每天应睡8小时左右；4-12岁儿童：每天应睡10-12小时；1-3岁幼儿：每晚应睡12小时，白天两三个小时；1岁以下婴儿：每天睡16小时。（河南手机报。2013.07.10）

   常搓这八大部位可以延缓衰老

   虽然女人避免不了衰老，但是却可以延缓衰老，常搓一搓这八大部位，可以让您更年轻。

   1.搓胸。先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

   2.搓腹。先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流错腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

   3.搓足。先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

   4.搓腰。左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

   5.搓手。双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

   6.搓额。左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

   7.搓鼻。用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

   8.搓耳。用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

   温馨提示：做“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可适当重些。（河南手机报。2013.07.10）

摘自河南手机报.2013.07.11.

语丝

   人生来就有一个不好的习惯，总爱跟别人比较，看看有谁比自己好，又有谁比不上自己，其实，为你烦恼和忧伤垫底的，从来不是别人的不幸和痛苦，而是你自己的态度。

   人生如同没有回头路的拾荒，想走的远，你不能背的太重，必须经常清理背篓，该扔该留不犹豫。

   往瓶子里装东西时，如果你先装石头，满了还可以再往里装细沙；如果你先装满细沙，就不能再往里装石头了。人生也一样，装东西也要讲究先后顺序，你的先装大的东西，比如人格、观念、理想等。然后再装细的东西，比如习惯、技能、步骤、方法等，如反过来你就很难装进了。