健康

   人类正常寿命120岁“折寿”原因中生活方式占六成

   记者从北京健康教育协会举行的“衰老与健康”学术论坛获悉，人类的正常寿命为120岁，目前中国人的平均寿命为71岁。此外，目前中国已有心血管病患者2.3亿，占成年人口的五分之一。每年有300万人死于心血管病，占总死亡人口的三分之一。根据评估，肥胖、高血压、冠心病家族史、糖尿病、吸烟等是未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。目前，中国有2亿人患高血压，3.5亿烟民，2.4亿人身体超重。

   对此，中国健康促进与教育协会副秘书长陶金介绍，影响人类健康与长寿的因素中，生活方式占60%，此外，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗占8%，环境因素7%。

   根据论坛发布的健康生活方式，每天睡眠应7小时，快走6000步，饮啤酒不应超过一瓶半。

   有关要点：食疗：多吃水果蔬菜。每天摄入蔬菜300-500克，水果200-400克，谷类250克-400克，胆固醇﹤300mg/d（一个鸡蛋黄），食用油﹤25克，每日饮水至少1200毫升。

   运动：每天坚持至少30分钟以上的中等强度有氧运动，比如，快走，慢跑，骑车，每周5天以上。推荐每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。

   戒烟：戒烟1年心脏疾病危险降低50%，戒烟15年，风险和不抽烟的人一样。

   慎酒：葡萄酒每天少于120毫升，啤酒每天少于350毫升，鸡尾酒每天少于45毫升。

   心理：提高正确自我驾驭能力。（河南手机报.2011.08.30)

   日常生活中五原因导致胀气 早起散步坐姿健康能缓解

   一些人常常会出现胀气的症状，腹胀、腹痛、频繁地放屁、打嗝。台湾《健康》杂志近日刊登日本医学博士庄淑旂观点，认为“胀气是万病之因”，气滞留体内，会阻碍各种津液循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳，导致免疫力下降而诱发各种疾病。

   日常生活中导致胀气的原因主要有：

   1.饮食习惯不好；如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，使空气也随之下肚。

   2.有鼻炎、鼻子过敏的人，常不自觉用嘴巴呼吸，把空气吸进消化道内，也容易产生胀气。

   3.吃了易产气的食物:如豆制品、红薯等也会产生更多气体。

   4.胃肠道疾病：如消化性溃疡、胆结石等患者，容易累积肠气而导致胀气。

   5.压力大：压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。为缓解不适，专家提出“全天胀气预防法”。从睁开眼睛迎接美好的一天开始，健康的饮食及生活习惯能帮助你预防恼人的胀气。早起散步、活动筋骨，能存进血液循环、活络消化系统，唤醒胃肠道的功能。进办公室后，千万别弯腰驼背坐在椅子上，让小腹突出。健康的坐姿是缩小腹、拉直脊背，能避免胀气。午餐前休息片刻，最好洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上）。用餐时，避开会产生气的食物，餐后千万不要立刻趴下来午睡，最好起身走动。晚上睡前3小时，应尽量不进食。睡前可以做简单的伸展操，以化解一天累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复。

   日常还有3个秘诀，可以缓解胀气之苦。

   1.按穴道。按内关穴可协助调气。内关穴在手腕横纹以上三指处，以大拇指用力按压20-30次，不适感会逐渐消失。

   2.肚脐边涂上薄荷油，以顺时针方向轻轻按摩，可促进肠胃蠕动。

   3.起身动一动，姿势的改变或许能够减缓胀气。（河南手机报2011.09.07)

摘自河南手机报.2012.03.10.

语丝

   想要从未拥有过的东西，就要敢于做从未做过的事。

   爱情的悲剧源于挑剔；婚姻的完美由于宽容。