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　　腰酸背痛对于经常需要久坐办公的上班族来说，绝对不是什么稀奇的事情，不信你大可以留意每当下班时，许多人离开自己座位的第一件事就是下意识的去转转自己的脖子或者捶捶自己的肩膀。久坐的上班族之所以经常会觉得肩膀疼、脖子疼、腿疼、身体沉重、身体疲劳等，其实都是体内乳酸堆积的表现。

　　都是乳酸惹的祸

　　对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。

　　如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。

　　乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头晕等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，可能引起严重的疾病。

　　两招让体内乳酸不再堆积

　　一、避免久坐，多做伸展运动

　　长时间保持同一姿势伏案工作，会使乳酸堆积于肌肉中，使得肩膀酸痛、脖子僵硬。只要肌肉处于收缩状态，乳酸就会不断堆积。

　　所以，应该适当地做一些伸展运动，这样能够促进血液循环，加速乳酸的消除。

　　不管做哪一种伸展运动，都应当缓缓拉伸肌肉，而不要过于猛烈用力以至感到疼痛，否则会起反作用，造成肌肉损伤。

　　二、合理补充维生素B1

　　富含B族维生素的食物是消除疲劳必不可少的营养素。当人体在缺乏B族维生素时，体内会产生大量的疲劳物质乳酸，使本来健康的弱碱性的血液变成酸性，引起肩膀酸痛和身体酸乏等疲劳症状，甚至发展成生活习惯病。

　　尤其是维生素B1对于乳酸的分解更是必不可少的，因此常感疲劳的人群应多食用富含维生素B1的食物，猪肉中维生素B1的含量约为牛肉的10倍，可谓活力食品。在里脊肉、五花肉和大腿肉中都含有维生素B1，但含量最多的是里脊肉。

　　需要注意的是，许多人在感到疲劳时，都喜欢利用休息日睡懒觉来消除一周工作的疲劳，其实这样往往会使乳酸在体内继续堆积。因此，正确的方法是适当运动身体，选择营养均衡而又清淡的饮食，再加上高质量的睡眠，才能最有效的消除疲劳。