作为医学杂志的编辑，我可谓阅医学文章无数，脑子里满是健康养生的医学原理，也本该是健康的先驱者，遗憾地是，我仍然没能避免与颈椎病来一场遭遇战。

　　从在医学院的第五个年头开始，我就已经有了明显的颈肩疼痛症状。真正在意识上知晓自己得上了颈椎病，还是进入这家杂志社做编辑以后。

　　一开始，虽然知道自己已经得了颈椎病，由于症状不甚严重，也就不是特别在意。由于工作特性，一年半后我的颈椎问题就积累得相当严重了，已经影响到正常的工作 生活。也正是从那时候开始，我真正开始了与颈椎病恶魔战斗的日子，期间可谓挫折不断，到今天，我已基本摆脱了颈椎病的困扰，亦总结出了一套颇为有效的调养、治疗颈椎病的方法：

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　　一、从改变我自身危害颈椎健康的生活习惯入手。

　　1、改善办公环境。购置了的笔记本支架，重新科学地调节了椅子与桌面的高度。避免低头，保持在头部微仰，手臂自然下垂的轻松状态下工作。在此我特别向大家介绍 一个网站——有度网，该网站专注于上班族颈椎健康领域，我就是从这家网站上认识到笔记本支架的重要性，其健康用品栏目提炼介绍了一些非常有利于颈椎健康的辅助设备，非常值得参考。

　　2、拒绝在床上用电脑、看电视以及看书。

　　做到以上两点，只是为了避免颈椎问题的持续恶化。

　　二、接下去，开始修复我受损的颈椎。

　　1、根据自己的肩宽及对高质量睡眠的需求等特点，我狠下心花掉近四分之一的工资购买了碧荷的慢回弹颈椎修复枕。睡觉前提醒自己尽量保持仰睡姿态，这一点做起来 很痛苦，但只要坚持，早起感觉颈和肩疼痛减轻，整个人会轻松许多。

　　2、购置家庭颈椎牵引器和颈椎消痛热敷袋。很多颈椎病人都在问，什么是治疗颈椎病的最好方法，我一直推崇牵引和热敷，牵引主要增强椎间盘活力，而热敷对于缓解 肌肉痉挛和疼痛非常有效。每周做两三次15分钟的牵引，然后在家休息时不固定地热敷，对于缓解上班造成的颈椎疲劳和肌肉疼痛非常有效，而且省时省力又省钱，像RSI颈椎牵引器，同仁堂买两百多， 网上也就几十块钱左右。

　　以上两点可有效缓解颈肩部疼痛及不适。

　　三、通过运动法增强颈肩部的抗压性和韧性，保证颈肩部各方面的持续健康运转。

　　1、春秋季。下午四点，在办公室跑步10分钟，晚上再跑步30分钟左右。至少两周一次两小时以上的羽毛球或者放风筝。

　　2、夏冬季。夏季天热，冬天穿衣厚，为避免汗湿衣衫，我改在办公室举哑铃，3公斤重，中午饭后举80下左右。晚上跑步30分钟左右，不跑步时就在家做30个俯卧撑。 夏季游泳对治疗颈椎病非常有效，可惜的是我不会游泳。冬季周末的时候仍然可以打打羽毛球。

　　运动法贵在坚持，虽不能每天严格执行锻炼计划，但以月为时间单位，跑步、游泳、打羽毛球、举哑铃、做俯卧撑都适当地穿插着做，配合健康的生活习惯，科学的调 理方法，半年左右时间就可基本摆脱颈椎疼痛的折磨。

　　如上经验广泛适用于大多数上班族颈肩不适人群及中、轻程度的颈椎病患者，对于个别颈椎器质性病变及严重颈椎病患者，需在医生指导下进行治疗。

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　　有度网
　　——上班族颈椎健康专家

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