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　　熬夜看球，其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。

　　熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度 较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

　　10：00起床；

　　10：00—11：00散步、听音乐；

　　11：00 —11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

　　11：30—19：30看书、做练习；

　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；

　　2：00—凌晨4：30看球；

　　凌晨4：30—10：00睡觉。

　　世界杯四大健康软肋

　　南非世界杯即将点燃战火，球迷尽享盛事多半难顾健康。专家推测，这一非常时期中，身体四大部位最易劳损，胃肠、失眠、眼疾、颈椎将成 为世界杯四大“健康软肋”。

　　很多球迷喜欢一边欣赏球赛，一边啤酒凉菜下酒。专家说，夜里最好不要吃东西，适量补水即可。他建议，晚上熬夜，次日中午要把觉“补”回来。若看球时过度兴奋 ，难以入睡，热水泡脚，喝牛奶都是助眠的好办法。

　　此外，专家建议，看电视距离不应少于1.5米，应多变换坐姿，球赛中场休息时，球迷应抓紧时间活动颈肩，远眺解乏。

　　世界杯熬夜吃的健康零食

　　一个世界杯看似好事情，可是却把人们的三餐饮食都打乱了，睡眠严重不足，影响正常工作。这样让家里的女性苦不堪言，心疼又没什么好办 法来阻止，只能将就了。不过有些健康零食可以推荐给这些晚上顾不上吃饭，又熬夜的哥们，为了身体康健还是吃一点吧。

　　奶制品：牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。

　　粥类：各种杂粮粥：绿豆粥 红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。粥带水，能喝下也能补充及时补充水分，比可乐雪碧 要好啊。

　　饼干：各种杂粮饼干与水果和奶搭配，口感不错，也方便摄取。

　　豆制品：豆浆，自制的各种五谷豆浆，

　　坚果：煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)

　　水果：适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

　　世界杯宿醉解决办法

　　“醒酒冠军”：香蕉

　　研究发现，酒后喝果汁或吃水果有助于缓解宿醉症状。果糖有助于人体更快清理酒精。另外果蔬中的钾等矿物质有助于保持身体电解质平衡，补充体内水分。最典型代 表当数香蕉。香蕉中含有丰富的钾和足够多的果糖。

　　“醒酒亚军”：面包

　　面包或饼干等高淀粉碳水化合物有助于防止酒后反胃和低血糖(症状为头痛、疲劳和冷汗)。此外，高淀粉的食物还能够保护胃黏膜，减少酒精对胃部的刺激，减少呕吐 的几率。

　　“醒酒季军”：煲汤

　　肉汤等汤汁中的盐和钾有助于补充体内电解质，缓解酒后脱水症状比如头痛、乏力和头晕等。

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