俗语:穷文富武,太极如想练出高境界,钱少不了,尤其是如今太极有商业化的趋势,以前公园里偶尔能碰上明师的机会不会再有了.

但是如是纯粹为了健身,学完架子后(这个钱没法省),选择自学太极,性价比也还好.

下面借用高尔夫训练的一个小法,不妨一试.

以云手为例,请同伴抓牢两前臂,反向使劲,此时在保证肩松的前提下,体会用腰发力,

同时,在松胯的前提下,体会腿部拧劲儿.

体会两脚内侧的撑劲儿.

以上法子,说白了就是训练,拳友的手动腰先动,以及腰/腿/脚的配合,发出合力,也就是整劲儿.其他式子,一通百通.

补网上太极老怪的太极不同层次的感觉,作为自己的网上收藏.

老怪今天在这谈几点感受，给热衷太极的朋友提供个参考。因老夫语言文字表达能力有限，恐难表达全面，所以只能是只言片语，希望太极高人不要见怪，老怪不敢班门弄斧，在这里只希望能对初练太极的朋友有所启发。
把内功修炼所得的“东西”加入到太极拳里，打拳时刚开始的感觉就像汽车挂上了档位，打拳有阻力感，这是得劲的标志。反之行拳就像汽车挂空挡，油门加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫无东西。
     在这个阶段感觉主要是前臂发沉，感觉骨头发重，坚硬无比，有绵里藏针之感。然后是小腿发沉，再然后是脊椎骨发重，走路旁若两人，感觉身体饱满，力大无穷。这个阶段最大的感觉是能感觉自身的骨骼的存在，有骨肉分离之感。这个阶段习拳，外人看感觉沉稳有余而不够流畅。
     再往后，行拳时能感觉全身各关节、各部分之间似乎有无数根橡皮筋互相拉扯，弹性很足。感觉全身筋被绷紧，而肌肉放松。这个阶段习拳，外人看似乎不是很中规中矩，有些随意，感觉好像没什么膨劲，似乎很轻松，实则不然。这个阶段随着合劲质量的提高，外形越随意轻松，合劲越饱满。没练到这个层次，是看不懂的。练完之后，有时会感觉象刚练过举重一样，出现筋骨酸涨的感觉（与肌肉酸胀不同），特别是背部两根大筋，还有一些大穴，如肩井穴、手三里、足三里等等会酸胀。这个时候要开始注意“练”和“养”的关系，比如说三分“练”七分“养”，否则有可能酸的似乎筷子都拿不起来。这个阶段能真正做到上下相随，任何一部分都不会妄动（因为全身各部分已能随意相合）。
    再往后，行拳时能感觉似乎全身皮下筋膜被气撑开，与骨肉分离开来，全身像个气球，浑然一体，里外合一。能感觉全身中和无比，不偏不奇，感觉其乐融融。这阶段要求意念似有似无，勿忘勿助。习拳时感觉全身像个肥皂泡，轻如鸿毛，似乎感受不到自身的存在，行拳迈步有时如临深渊，好像稍有妄动肥皂泡会破灭。
    老夫在这里只是说了个大概，想到哪说到哪，一些细的方面很难用语言表述，而且每一个层次也没有一个明显的区分，会有重叠，不是绝对的。感觉对每一个人来说也会不尽相同，望辩证的看待。但有一点是可以肯定的，内家拳主要练的是“筋”“骨”，绝对不是肌肉。