每月一次的月经是女性逃脱不了的生理周期，这个时期是比较虚弱的时期，作为女性在这个时期要倍加爱惜自己的身体。

  这个时期不宜做的事情有很多，其中或许很多人不知道，在这个时候也不适合高声唱歌呢！这是因为经期女性声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声唱歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。所以专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间唱歌或高声唱歌。

   所以喜欢卡拉OK的女性就要注意了，这个特殊的时期就不要去高声唱歌啰，保护好自己娇美的嗓子更加重要哦！

   经期还有些大家需要注意的事项，这里一并强调一下：

   1、经期不要坐浴。因为在月经期，子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

    2、经期不宜穿紧身裤。如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。

    3、经期不宜捶背。有的女孩经期的时候腰痛，喜欢叫男朋友帮着捶几下，殊不知这样是不利于健康的哦！因为腰背部受捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。

    4、经期前两天最好不洗头。这样减少头部受凉的机会，头部受凉很容易引起痛经。如果要洗头，最好马上吹干。

    5、经期不宜性生活。月经期子宫内膜脱落，子宫腔的表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎。

     饮食上的禁忌：  

    经期不能吃冰的东西这一点很多人都知道，但不只这个不适合吃，还有一些食物也不适合吃。

     1、凉性的食物不宜多吃，以免影响血液流通。
       属于凉性的水果有：火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、橘子、梨子、柚子、西瓜等。
       属于凉性的蔬菜有：冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、莴苣等。

    2、辛辣食物要少吃，以免刺激血管扩张，造成月经量加大。

    3、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
       浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血.

    4、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

    5、不宜多吃盐。
      吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。应在来潮前10天开始吃低盐食物。

    建议多吃的食物
    1、多吃易消化，富营养的食物，摄取足够的蛋白质。可多吃鸡、鸭、鱼、蛋及豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

    2、多吃绿叶蔬菜和温性水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
      温热性水果:山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果红毛丹、榴莲、金橘、水蜜桃、李子、芒果、温州蜜柑、红桔、南丰蜜桔、槟榔等。

    3、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

    4、两餐之间吃一些核桃、腰果、豆类等富含维生素B群的食物。

    5、有出血量大的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高铁质食物，帮助补血。 

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