现代忙碌的生活使很多人三餐都凑合吃，各种维生素片就顺理成章地成为很多的必备营养品，每天吃进去一把一把的维生素片，这样心理才感觉比较安然。很多人都感激科技的发展让健康生活可以变得如此直接和容易，但其实到底应该吃哪些维生素，怎么吃，其实很多人都心里没底，甚至，你可能从来就没吃对维生素。

  首先我们要明白，自己到底缺什么，这个可以到医院做精确的检查，然后请医生给搭配必需的维生素。维生素的摄入除种类之外，还有剂量，基本依据是每日建议摄取量（简称RDA），每个国家制定的RDA都有所不同，而且RDA的值是为了防止营养不良而制定的，并没有考虑到因为紧张、生病或饮食、生活习惯的不同所造成的个体差异。下面这些内容有助于你了解一下自己究竟需要哪些维生素。

  长时间看电脑-补充维生素A
  连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A。补充维生素A应多吃绿叶蔬菜和胡萝卜，它们有助于保护视力，医学专家研究发现补充维生素A还能防止听力因受大音量、长时间的刺激而受损。

  建议：使用电脑时戴上防辐射眼镜，听耳机时降低音量。

  经常喝酒-补充维生素B
  酒精要在体内正常代谢，必须有充足的维生素B参与，一夜的宿醉会大量耗损体内维生素B的储备，每天饮酒一杯以上也会加速体内维生素B的消耗。要想减少酒精对身体的伤害，医学专家建议补充复合维生素B，以减少酒精带给身体的有害氨基酸。

  建议：戒酒

  长期吸烟-补充维生素C
  烟草中的焦油等有害物质会大量耗损维生素C，因此吸烟的人需要更多的维生素C，吸二手烟的人甚至需要更多。此外，德国医学专家还发现，适当补充维生素C能改善人的心情并有助于提高性欲。但每日摄取维生素C不能超过10毫克，否则容易导致消化不良和腹泻，并给肾脏造成负担。
  建议：戒烟

  终日待在办公室-补充维生素D
  能够获取维生素D的是阳光和食物，但终日呆在办公室，一日三餐吃着外卖的你，很难通过自然方式来获取足够的维生素D，但维生素D补充稍有过量，就会导致中毒，因此专家反对单独摄取维生素D，建议每天补充有维生素D的钙补充剂，安全补充的同时还能预防骨质疏松。
  建议：早上10点晒太阳

  很少锻炼-补充维生素E
  没有时间锻炼会使体内累积众多的自由基，这些自由基不仅导致皮肤和脏器衰老，还会伤害以及细胞。医学专家发现，维生素E具有和体育运动一样的功能，能够对抗人体内的自由基对脏器的伤害，保护以及健康的同时预防老化。

   建议：每天锻炼，最好半小时以上

   从来不碰坚果-补充维生素F
   从来不碰坚果等食物，维生素F摄入不足，会影响心血管系统健康，容易出现动脉硬化。
   建议：适当吃些花生、核桃等坚果

   很少吃奶制品和动物肝脏-补充维生素H
   很少吃奶制品和动物肝脏类食物，体内会缺乏维生素H。维生素H和皮肤健康密切相关，缺乏时会影响体内脂肪代谢，造成脱发和皮肤干燥。
   建议：每天喝酸奶或适当吃点动物肝脏

   水果种类单调-补充维生素P
   如果选择的水果种类单调，只吃苹果、香蕉少数几种，身体会缺乏维生素P，牙龈会出血，且会影响神经反射，引起头晕。

   建议：常吃杏和樱桃

   服用维生素片的方法
   1、在服用维生素片的同时如果还在服用其它的药品，最好事先咨询专业医生。
   2、不要服用过量，过多摄取维生素会导致中毒，摄入量要严格查阅标签或向专业医生咨询。
   3、维生素B和维生素C最好在早饭后服用。维生素A、维生素D、维生素E需要食物中的脂肪才会吸收得最好，因此最好在午饭或晚饭后服用。如果同时服用钙片，为避免钙片和维生素的吸收都受到影响，可以白天补充维生素，晚上补钙。
   4、选择清水作为服用维生素时的饮料。
   5、因为维生素不耐高温，所以服用维生素C尤其是泡腾片等制剂时，要用温水或冷水冲泡或吞服，不能用过热的水，否则会丧失药效。

   如果能多吃天然食物来补充维生素，那就更合适不过了，而且还不容易中毒，详细内容可以查阅我的另一篇博文
  

   如何鉴别营养缺乏

 本文部分内容参考《悦己》九月邗