很多人认为只要运动就可以减肥，其实不然，只有有氧运动才有减肥的效果，无氧运动是没有减肥效果的。

  什么叫有氧运动和无氧运动？
  有氧运动是指在有氧代谢的状态下进行的运动，是指那些富有韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。
  是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
  有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
  通过有氧运动，供给充足氧气，充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
  如果要想通过运动来达到减肥的目的，就应选择有氧运动。
 
  无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。
  在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
  这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。
  如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。

  常见的有氧运动
  步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、快走、跳绳、青蛙跳、爬山、爬楼梯等等。

  常见的无氧运动
  举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。

  选择适合的运动方式非常重要，否则达不到运动的目的，身体还容易受伤。