高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转。如果动作不对，肌肉力量不够，体能不足，就会造成整个挥杆动作发力的断层，给某个部位的肌肉带来巨大负荷，引起损伤。常见的损伤如下：

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肩部

在整个挥杆过程中，肩关节旋转袖肌群会全力参与，如果过度使用或错误用力，很容易造成肌腱炎或撕裂伤。有的时候如果球杆没打到球而是啃到了地面，反作用力也会让肩部受伤。加强整个背部的相关肌肉的激活及锻炼是有效防止损伤的最佳途径。

腰背

击球的时候如果上半身和肩臀不能流畅转动，或者是腰腹力量不足，压力就会集中在腰椎上，造成成背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出等伤害。加强核心区域的相关肌肉群的锻炼是避免损伤的方法。

胸椎关节

挥杆在扭转身体的瞬间，会对身体产生强大的挤压力，如果用力过猛，有时就会造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的半脱位，导致胸背疼痛。加强正确的胸椎旋转才能从根本上解决问题。

高尔夫球肘

高尔夫球肘可能是高尔夫运动中最容易得的损伤，即手肘内侧肱上髁炎。一般因为在挥杆的加速期及撞击期时，球手惯用手的这个部位受力大增所导致。如果球员击球错误用力，手肘不正确弯起，更容易发生。

手腕

在击球时，大部分反作用力都弯曲的左手腕上，腕部重复伸张与桡侧屈曲很容易引起过度疲劳肌腱炎。

膝盖

当我们挥杆击球后，骨盆向左旋转，左膝胫骨就会承受一个外旋的力，而左脚内侧逐渐受力时，左膝关节又增加了一个外翻的应力；躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂。

这些伤痛轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯，甚至影响到普通生活。那么在享受高尔夫运动的同时我们应该怎样避免这些伤痛呢，下面是一些小技巧，能让你有效地预防自己受伤。

如何预防损伤；

1、提前热身：

打球之前花10分钟左右的时间做热身运动，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开，受伤的几率会大大降低。

2、放松打球：

高尔夫是个放松的运动，握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的力量反弹回身体，造成运动伤害。

3、及时休息：

肌肉疲劳时很难保持正确的姿势，80%以上的高尔夫球运动损伤发生在肌肉的过度疲劳的时候。如果出现肌肉过度疲劳，一定要及时休息。

4、正确姿势：

 正确的姿势比什么都重要，动作不正确，练习得越刻苦，身体发生损伤的机会就越大。

5、坚持日常锻炼：

增加肌肉的力量、拉伸、及相关肌肉的协调能力和平衡能力的训练也会让身体负荷能力变强，受伤的几率变小。