小宝今天38w，离预产期还有16天。

很早就想写写这个话题，也算是对自己孕晚期关于便秘问题的总结，也给未来的一些准妈妈提供点借鉴和参考吧。

我一直有便秘的习惯，三五天不排便也很正常，每排一次大便心情就会无比舒畅，那感觉就跟中了大奖似的。这一直让我非常苦恼。

有了小宝以后，便秘仍常常困扰着我。尤其是孕晚期，大概是32-34W左右，便秘的情况越加严重。几天不排便，想排便时常常是在马桶上坐了二三十分钟都排不出来，要么就排一小块疙瘩。每次排便都非常痛苦，大便的感觉在肛门处既出不来，又回不去，而我呢，又不敢使劲用力，又不敢揉肚子，担心影响到小宝呀。而每次好不容易排出的大便如小石头般又黑又硬，并且还伴有出血。心里害怕呀，产检时问医生，医生说便秘正常，要不开点药吃试试吧。我不想吃药，医生说那就多吃含粗纤维的食品吧，也可以缓解的。

便秘的问题也影响到了我的饮食。吃不下饭呀，吃一点吧肚子就胀得不行，难受，跟要吹破的气球似的。不吃吧，一会儿又饿了，毕竟小宝可不管我的，TA得照常吸收我的营养呀。这样下去哪能行，于是，为了小宝我也必须要努力解决这便秘的问题。

问了医生，查了资料，请教一些妈咪，我渐渐开始改善自己的饮食和生活习惯，真没想到过不了多久，便秘问题就解决了。下面就总结一下吧：

1、养成定时排便的习惯

这是老公特别要求的。他是一个十分讲究秩序和规则的人，排便也非常有规律，每天早上七点半左右起床的第一件事就是去WC。而我呢，因为平时就便秘，三五天不排便也正常，有便意的时候才会去卫生间，而有时想便的时候因为手头有事离不开就忍了，一忍过去又没有便意了。于是，就没有固定的排便时间。

好吧，那我就按老公要求养成定时排便的习惯吧。那段时间还在上班，每天在八点到八点半之间我便开始坐在马桶上酝酿我的便意。有时没什么感觉，不过有时倒也能便出来。过了一段时间，还真是的，到点了总会有想要大便的感觉，不到厕所去坐坐都不行。

2、每天早上空腹喝一大杯温盐水

其实一直听说早上喝一杯温盐水有助于清理肠道，防治便秘，也听一些明星说过还可以有助于减肥。以前和我同宿舍的一个小姑娘坚持得不错，可我从来没有试过。本来就不爱喝水，更别提淡盐水了。现在可不能这样了，每天早上醒来便会先打开饮水机电源，烧好水后接上一大杯，放温后加点盐，然后一仰脖全喝下去。

3、多吃蔬菜和水果

大家尤其推荐多吃香蕉，说是有润肠通便的功效。可是我天生不爱吃香蕉，开始也试着让自己每天吃一两根，其实还是挺有效果的。不过坚持了几天就没再吃了，实在不爱吃。后来又说苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶，果胶有保护肠壁，活化肠内有用的细菌，调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。又吃了几天苹果，后来还是转回我爱吃的橙子上了。

蔬菜倒是每天必吃，也不知有没有效果了。

4、多吃粗纤维主食

这是医生说的，要多吃含粗纤维的主食。我也不知道什么含粗纤维多呀，我是南方人，每顿主食都是大米饭，一顿不吃我就觉得跟没吃饭似的。问医生，那该吃些什么，她说：多吃粗粮，薯类，像玉米，小麦，红薯，燕麦片等。红薯还比较对我的口味，经查，红薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。这下好了，回家后，老公每次蒸饭时都会给我把一个红薯切成块一起蒸上。我的每顿主食就变成了红薯米饭。而我自己也把早上的米饭改成了面条或是小米粥。

5、每天睡前一杯蜂蜜水

与淡盐水相对比的是每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水。因为一直不喜欢喝甜的东西，以前买的蜂蜜往往只是打开后就没再喝过了，最后都给扔掉了。实在不喜欢蜂蜜水甜甜的粘乎乎的感觉。不过老公说，可以少放一点，尽量别太浓就可以了。说是蜂蜜能润肠通便，又能镇静安神，睡前喝一杯有助于睡眠。不过一定要用温水来冲蜂蜜，用开水就会把蜂蜜的成分破坏掉了。

6、忌食辛辣食物

作为四川人，简直是无辣不欢啊。而且每次买菜都不喜欢柿子椒而是喜欢带些辣味的尖椒。其实我自己也感觉到，吃了辛辣食物后，排便会更加困难。为了解决便秘的毛病，我主动戒食了辛辣的食物。麻辣香锅不吃了，冷锅鱼也不吃了，火锅更是戒了，连尖椒炒肉和虎皮尖椒都不吃了。还好是老公做饭，在我没有授意的情况下，一般他都不做辣的菜。

7、适量的运动

因前期一直在单位上班，每天都是在电脑面前坐着处理各种事情，活动的时间很少。休假后，在家里很少躺着，总是这里走走，那里动动，擦擦桌椅拖拖地，洗洗衣服洗洗碗什么的。虽然做得不多，但毕竟运动的时间相对来说要多了。

通过以上方法，坚持不到一周，便秘的情况就大有改善了。不仅有了定时排便的习惯，而且每天都会排便一两次，排便也不再痛苦不再出血了。大便松软不硬，每天排便后，心情也非常舒畅，食欲也增强了。

当然，引起便秘的原因是多种多样的，根据个人情况而定吧。不过，以上是我的亲身体验，确实非常有用，如果同样有便秘的准妈妈们不妨一试。若更加严重者，则要听从医生的建议是否需要吃药来调理了。

我这人总是好了伤疤忘了疼，不便秘了很多东西我又没有坚持了。比如：有一段时间没喝蜂蜜水了，早上的温盐水也三天打鱼两天晒网了，偶尔也开始吃辣了，所以这几天感觉排便又不太通畅了。于是，我才写下此文，不仅给其他孕妈妈们提供经验，也是对自己的鞭策吧。

俺要继续努力，把好的习惯发扬光大，加油加油！！

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      宝宝长得像谁？

闲来没事的时候，总会跟老公讨论孩子以后长得比较像谁，漂亮不漂亮。老公总是说：我们的孩子没问题，肯定漂亮。最好是眼睛像你，其他地方都长得像我。

为什么？

你身材没有我好，头太大，脸也太大，就眼睛比我好看。

一拳过去。我不好看，那你干嘛娶我？

当时不就是被你眼睛给迷住了嘛，现在后悔，还来得及不？

想都别想，本人一经嫁出，概不退换！

晕~~~~~~~