参加什么运动最有利于健康长寿？

    参加什么运动最有利于健康长寿？这是一个人人都喜欢知道答案的问题，也是一个非常难以回答的问题。今天，我之所以提出这个问题，是因为从去年开始，网上、朋友圈都在传播《柳叶刀》公布的、由牛津大学、耶鲁大学等名校通过对75项运动、123万18岁以上涵盖各人群、各阶层、各行业的运动调查数据研究结果：最佳运动项目，不是游泳，也不是包括走步在内的有氧运动，而是挥拍运动！挥拍运动在促进身体健康、有益心理健康和降低全因（所有死亡原因）死亡率的情况，特别是降低全因死亡率，高达47%，比游泳和走步好很多。排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，排名第三名的是走步、慢跑、健身操等有氧运动能降低27%的全因死亡率。

什么是挥拍运动？顾名思义，挥拍运动就是拿拍子打球的运动方式，常见的是羽毛球、网球，以及我们的国球乒乓球。研究者分析指出，挥拍类运动有5个特点：1、锻炼大脑，让大脑更灵活，在适量强度情况下，有助于保持思维活力，预防老年痴呆，防止脑动脉硬化。2、保护心血管，最直接的指标就是降低心血管疾病致命风险，降低全因死亡率高达47%，而心血管疾病历年高居致命疾病前三甲。3、提高心肺耐力，对心肺系统、内脏系统及基础代谢能力都有帮助。4、调节视力疲劳，挥拍类运动的球比较小，速度快，眼睛要紧盯球的运动轨迹，对视力的远近调节效果。5、保持肌肉群的力量，以四肢和腰腹部的肌肉群为主体，对协调身体很有好处，肌肉的活力是健康长寿的基础。

我认为《柳叶刀》公布的最佳运动项目挥拍运动，对于青少年可能是适合的，但对于中老年群体，就不一定是最佳运动了。不说别的，挥拍运动所需要的场地器材，远比开展有氧运动受到的制约多得多；挥拍运动的安全性，也远远不如有氧运动。有氧运动不受时间、环境、天气、场地、器材制约，参加的人多，有利于全民健身。联合国世界卫生特别对走步给予了高度评价，认为它是一种简单且有效的身体活动方式， “是最好的运动之一。”并公布了对走步的主要评价：1. 健康益处：走步有助于改善心血管健康、增强肌肉力量、提高骨密度，并有助于控制体重。2. 预防疾病：定期走步可以降低患心脏病、中风、糖尿病和某些类型癌症的风险。3. 心理健康：走步还能减轻焦虑和抑郁症状，提升整体心理健康。4. 可及性：走步是一种低成本的锻炼方式，几乎所有人都可以进行，不受年龄、性别或经济条件的限制。

《柳叶刀》是一本权威性杂质，它公布的研究结果，应该具有权威性。挥拍运动是不是一项“最佳运动”，不能光靠一些数据分析，还应该考虑运动项目的“受众”程度。挥拍运动中的羽毛球和网球，有多少人喜欢？有多少场地可供活动？这都值得考虑。一些人在网上、在朋友圈跟风宣传，我觉得大可不必。

在咱们国家，可供健身的运动项目多得很，有奥运会项目，有我国传统项目，没有必要都去练挥拍运动。不管什么运动方式，只要动、经常动，持之以恒，坚持不懈，都能收到健身效果；如果三天打鱼，两天晒网，再好的运动项目也起不了作用。已故体育老前辈马约翰教授上世纪五十年代末，在陕西省体委做报告时曾说过：“我们是动物。动物动物就要动！”马老的话，直到今天还有价值。尤其在当下国家提倡“管控体重”的情况下，都动起来，不必拘泥于参加什么项目。更没有必要跟风练羽毛球、网球这些挥拍运动！