朋友郭君，1972年生，西安市人，1978年毕业于西北大学中文系（比陕西作家贾平凹晚3年毕业）。毕业后，郭君与同班同学吴君一起分到我们学校汉语教研室。他俩报到后，我才得以脱离汉语教研室，开始着手开设新课《中国体育史》。我同他俩没有在一起共事，但从那以后，我认识了郭君和吴君。几年后，郭君去了陕西省广播电台工作（官至陕台新闻部党政一把手）、吴君回到西大中文系任教（最后职称是教授）。尽管不在一个学校了，但我们之间还常来常往。前天，我在微信里，突然收到郭君给我发来的一则短信：“我长期便秘，医生要我加强锻炼。请教一下，你过去在朋友圈里发的靠墙蹲的姿势，主要功效是什么?对治疗便秘有作用吗？”我没有立即给他回答，这不是几句话就能说清的问题。今早，就借微博平台，把靠墙蹲的有关问题，谈一点我练习的体会，权作对郭君所问的回答。

首先，我对郭君萌生健身要求，不胜高兴，值得肯定。就像“革命没有先后”一样，参加运动健身，也不讲迟早，尽管他也已经是年过古稀之年的老人了。郭君参与锻炼，目的很明确：治病！有了明确目的，就会带来巨大动力；就像哲人所说：“伟大的毅力，产生于伟大的目标！”

郭君要我说说我经常练习“靠墙静蹲”（见附图）的功效。这得从我为什么要练“靠墙静蹲”说起。我为什么练“靠墙静蹲？”这是因为我多年的长跑，后来又遭遇一次碰撞，左膝关节半月板受损，加上老年性退行性关节病变，进入本世纪初，左膝关节不时会疼痛。在一次不经意间，我在网上看到“靠墙静蹲”，能增强股四头肌锻炼，有助于保护膝关节。解剖知识告诉我们，由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌组成的股四头肌，通过共同肌腱连接于髌骨，对稳定髌骨、保护膝关节，能起到重要作用，从而也有助于保持人体的直立姿势。明白了这些道理后，我深信只要按正确姿势进行练习，必将收到成效，缓解左膝关节的疼痛。

从2006年开始，我常在家里的墙上、门上，后来也在室外场地，背靠墙、靠树、靠石柱静蹲。静蹲的时候，两脚距离，与肩同宽（两脚不要内扣或外撇）；小腿与肩关节与地面垂直，小腿与大腿的夹角，大于90度，膝盖不要超过脚尖；背部靠墙（头不靠墙），两手放在大腿上，自然放松。靠墙静蹲，要在“静”字上多做文章，增加锻炼效果。我在靠墙蹲时，行腹式深呼吸，心无旁骛，两眼微闭；动静结合，内外双修。每次练习时间不等，根据自己体力，循序渐进。刚开始，约站1分钟，逐渐增加到2-3分钟（时间不要过长，害怕受伤）。一天练1-2次即可，贵在坚持。

天道酬勤。坚持天天“靠墙静蹲”后，最明显的例子，我腿部有力量了，骑自行车显得很轻松，一般的斜坡，轻而易举地就上去了；其次，左膝关节不再疼痛了，一直延缓到2021年才实施关节置换手术；再其次，我曾经被诊断有腰椎间盘脱出症，可能因为“靠墙静蹲”不治而愈了。当下，我虽年过90，脊柱还显挺拔。这三点，是我最能感觉到的效果。至于我现在能吃、能睡、能动、能拉、三年新冠肆虐期间不“阳”，不能算在“靠墙静蹲”的功劳簿上，但可能多少也沾有一点光彩。

如果想帮助解决便秘问题，我想，在练习“靠墙静蹲”的同时，不妨练练“平板支撑”。2022年。也是一位郭姓朋友，在学校田径馆给我拍了一张“平板支撑”照片。你可能做不到。我从60年代起，就通过单杠、双杠、低杠练力量，现在虽然已是鲐背之年的人了，但还有一点力量“积蓄”。你若要练“平板支撑”，可以换用你的两肘做支撑。练“平板支撑”，可以增强你的腹肌力量，提升脏腑功能，绝对有助于你排便。不妨试试。