1992年，世界卫生组织认定：走步是世界上最好的运动。科学研究证实：每走一步可推动人体50%的血液流动，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的血管操；至少可以运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。国内有的专家把走步的功效归纳成7点：1. 促进钙吸收，预防骨质疏松；2. 预防膝关节退化性关节炎；3. 锻炼下肢肌肉；4. 强背固脊；5. 增加肺活量；6. 增强心脏功能；7. 促进身体和谐，愉悦心情。我国国家卫健委建议，成年人每天走7000-8000步（其中应有3000步快走，即每分钟走100步以上）。走步，健身效果显著，却又不需要场地，不需要器材，还不受时间、年龄、身体状况限制，随时、随地都可根据自己体质，迈开步子就行了。走步，是成本最低、最为容易实施的运动方式。

但在半个世纪前，我们这些上了年纪的过来人，却没有享受过这么便捷的运动方式。六十年代初以前，你想运动健身，那就跑步吧。我五十年代上大学时，每天下午的课外活动 ，只能是在田径场上的跑道、校园里的林荫大道跑步。五十年代末，我来到西安体育学院，每天晨练，同样是在校内田径场跑步，或走出校门，在马路上跑“越野”。每天晚饭后，在校园或在学校周边，能看到三五成群的老师或学生在走路，那叫“散步”，是休闲，不是健身。用走步代替跑步，名正言顺地把走步当做一种健身手段，那是六十年代初以后的事。

1963年前后，我们学校的“情报资料室”，油印出版了一份《译文》（不定期），刊载学校老师从外文杂志上翻译的体育资料。曾经在日本早稻田大学毕业的郭老师，从日文杂志里。陆续翻译了肯尼斯. 库珀倡导的以走步、慢跑为主要内容的“有氧运动”。我读过郭老师的译文，从1964年开始，也跟随郭老师在第二田径场跑道上走步。刚开始只有几个人。在田径场上不跑步，而是走步 ，别人看了别扭；我们自己也觉得不入群。一二个月下来，跟着一起走的人多了起来。时间一长，走步的人，或者看的人，都不再见怪、也不感到别扭了，第二田径场（以老师为主）也就成了走步健身的场所。

什么是有氧运动？按库珀的解释是：有氧运动是指在氧气充分供应情况下进行的体育运动。即在运动中，人体吸入氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动，包括步行、快走、慢跑、滑冰、游泳 、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律体操等。有氧运动的特点在于强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

肯尼斯. 库珀为了宣传有氧运动，据说曾去过50几个国家。他也先后于1986、2010、2013、2017、2018应邀来中国访问，还曾受到国家最高领导人的接见。库珀在上世纪六十年代创造了有氧运动，2009年又创造了“库珀化”的新概念，把有氧运动延伸到8个健康习惯。即每年全面体检一次；每周保持最少五天运动；保持健康体重；补充适合自己的维生素；选择健康食品；如果喝酒要适量；不吸烟；管理压力。在国外，流行一句顺口溜：“要健康，库珀化”。即要想健康，那就必须遵循“库珀化”的8种健康生活方式。亲友们，为了健康，咱们也来“库珀化”吧！