人人都要呼吸。最本能的、与生俱来的呼吸方法是胸式呼吸，或叫自然呼吸。医学界对胸式呼吸的定义是：一种涉及肋间肌肉的呼吸运动，呼吸时，横膈肌活动较弱，胸部明显扩张。除此之外，又有腹式呼吸。这种呼吸方法是，吸气时，鼓肚子；呼气时，瘪肚子，借助横膈肌下沉，增加胸廓换气，以便吸入更多氧气，改善心肺功能。最近，我在收看北京卫视养生堂节目时，主持嘉宾向听众推荐“反腹式呼吸”，能更好地增强心肺功能。这引起了我极大兴趣。

什么是“反腹式呼吸”？顾名思义，“反腹式呼吸”就是与“腹式呼吸”相反的一种呼吸方法，也叫“逆腹式呼吸”、“改造自然反式呼吸”，生理学家称它为“变容呼吸”。与“腹式呼吸”相反，“反腹式呼吸”在吸气时腹部凹进，呼气时腹部突出。专家说，这种呼吸方法，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩，或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小，胸腔扩大；呼气时，腹肌放松，横膈肌上升还原，腹腔容积变大。“反腹式呼吸”整个过程，都是以横膈肌活动为主，吸入的氧气，是“自然呼吸”（也叫“胸式呼吸”）的3-4倍，有利于增加肺活量，增加身体的氧供给，增强肺功能，减少老年慢性气管炎发作。

“反腹式呼吸”的方法，也是要求用鼻深吸气，均匀缓慢。初学时，吸气时间3-5秒，然后屏气1-2秒，最后用口呼气，时间6-10秒（比吸气时间长）。熟练以后，吸气时间会逐步延长，吸进更多氧气；屏气时间也会延长（有的可长达60-90秒），能有效提高肺活量和心肌功能；呼气时间也会延长，排出肺部更多的二氧化碳。练习“反腹式呼吸”，一天2次，每次30分钟即可。

“呼吸在，生命就在。”呼吸的全过程，就是为了提供身体组织所必需的氧气，同时将组织代谢产生的二氧化碳经肺泡排除体外，协助身体酸碱平衡的维持与控制。“反腹式呼吸”通过扩大胸腔，吸入更多新鲜氧气，更有利于增强心肺功能。因此，“反腹式呼吸”，对于中老年人，值得关注，也值得效法。