从1998年开始，我在重视速度、力量、耐力锻炼的同时，开始注意柔韧性锻炼。锻炼柔韧性，我从“劈叉”开始。学校的体操老师跟我说：练劈叉，可以增加韧带和肌肉的伸展能力，使关节活动范围增大，提高身体柔韧性；同时，可使下肢血液回流，加速血液循环，还可锻炼平衡能力，减少运动损伤。有着对劈叉作用的理解，我每天坚持下肢伸展练习。在不很长的时间里，我基本能下腰了。2003年（时年73岁），体操老师张君帮我拍了一张劈叉照片（见附图1），得到亲友们的肯定。从此，我更加自觉地坚持以“劈叉”为主的柔韧练习，一直到2019年左膝关节患病以前。2010年（时年80岁）、2018年（时年88岁），我又先后拍了劈叉照（见附图2.3），总体讲，技术动作还基本得到认可。2019年一次意外，左膝关节受伤，我被迫终止劈叉练习。2021年，进行关节置换手术，柔韧练习又受影响，直到今年8月初，才恢复练劈叉。

日前，谭君、李君、郭君相约给我拍摄健身活动照片，特意在“肋木”前，帮我拍了多张涉及柔韧练习方面的照片（如附图5），也拍了“劈叉”照（见附图4和6）。“劈叉”照片显示，双手已不敢离地了，前后腿也没能彻底伸展，说明柔韧性大大减退了。这与地面不光滑、脚穿旅游鞋有关（过去拍的“劈叉”照，穿的是袜子，地板是光滑的），但根本原因在于3年时间没有练过，导致柔韧性骤减。

练“劈叉”，要经常练，如同“曲不离口，拳不离手”一样，不能随便停顿。练柔韧，会受到年龄增长影响，但不是主要的，关键在于坚持，坚持天天练；如果不练，再年轻也没用！

民谚说：“筋长一寸，寿延十年”。“寿延十年”，并不靠谱，但经常练柔韧，绝对有好处。我坚信无疑！