2005年，有感于年事已高（时年75岁虚令），我终止了学校的“返聘”，不再继续上讲台了；同时，告别了运动器械，不再去体操馆练单杠、双杠了。从那以后，在健身方面，我开始注重下肢肌肉练习，练股四头肌，练腓肠肌。练股四头肌最简便的方法，就是靠墙半蹲；练腓肠肌最简便的方法，就是勾脚（或踮脚）。现在，简单回顾一下我练习勾脚的点点滴滴。

勾脚，动作很简单：躺平，两腿伸直，脚后跟紧贴床上，两脚脚尖尽量往上勾，使脚掌与小腿成90度（见附图）；勾脚，也可以坐着练习（见附图）。勾脚有啥作用？教科书告诉我，勾脚可以加强小腿后侧肌肉群的收缩运动，加强血液回流动力，使腓肠肌名副其实地起到第二心脏的功能和作用。从中医角度讲，勾脚有助于疏通肝、胆、脾、胃的经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。现代医学认为，加强血液回流，能有效地预防静脉曲张、脑中风和心肌梗塞。基于这样的认识，我乐此不疲，每天晚上上床后、早上起床前，都会练习勾脚。练习不到一年，最直觉的收获，就是感到小腿肌肉有劲，晨练时，持续走7、8千米也不觉得累。

勾脚，不但可以锻炼腓肠肌，促进血液回流，预防静脉曲张和心脑血管疾病，而且还能助眠（催眠）。这是意想不到的额外收获！我每次上床做完勾脚练习后，很快就能入睡；中间“起夜”后，也能很快进入睡眠状态。这些年，我没有遇到过睡眠障碍。我每天晚上睡眠时间，也不过6个多小时 （晚上9点半左右上床，凌晨4点左右起床）。早上起床后，盥洗、写微博、吃早点、外出晨练，几个小时下来，没有疲倦感。这说明晚上睡得好，精力得到有效恢复。

为什么勾脚能助眠? 我找不到理论支撑，但根据我的体验，在做勾脚的时候，似乎血液从头部流向腿部、脚部；如果再仿照气功家一直提倡的“气沉丹田”（即注意力集中在肚脐下缘），就会觉得头脑中虚静空灵，一切思绪都荡然无存，不知不觉中就安然入睡了。我在做勾脚的同时，会用一只手的食指、拇指，分别去捏另一只手的5个手指尖；每捏一个手指尖的时候，默数20个数，从拇指到小指，依次进行。捏完5个手指之后，就换另一只手。捏手指有两个目的：1. 人体的6条经络（心经、肺经、大肠经、小肠经、心包经、三焦经）都在手指尖交汇，捏手指尖有利于疏通经络；2. 默数数字的过程，就是入静过程，有助于排除杂念，增强睡意。

勾脚也可以站着练，就是通常所说的踮脚（见附图）。

勾脚，图个啥？不图啥，只图加强血液回流，预防疾病，强身健体；只图没有睡眠障碍，很快入睡，有助于体力、精力恢复。勾脚简单实惠，但要耐心，持之以恒，不要 “三天打鱼，五天晒网”。要记住：“一分耕耘，一分收获”！