袭击北京的冷空气终于say byebye了，暖暖的空气中弥漫着淡淡的青草气息，踏青的时候又到了。既锻炼身体，又感受到户外春景，一举多得。

骑车远行（简便易行且健身功效比较全面）

方法：

1、  车速的选择

中速：对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效

快速：可以有效地锻炼人的心血管系统；

上坡、下坡时：采用暴发力骑行方法，可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

最有效的骑行：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，交替循环地锻炼，可以有效锻炼人的心脏功能。

2、  正确姿势：

上身稍微前倾，两臂自然弯曲，两眼平视，注意力集中。

蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。

遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

PS：骑车还可以当做足底按摩哦，用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。你可以试试看~

登山（强身、养心、益智，对人体潜能拓展、强化环保意识及自身修养都有好处）

方法：

1、  装备

鞋子一般是不选择穿皮鞋和较重的篮球鞋，应该穿比较轻，比较透气的慢跑鞋之类，防止体力不支的情况下抬脚艰难。

衣服也尽量选择透气吸汗的衣服为宜，因为如果能及时散热将使你身体非常的清爽舒服，减轻很多的负担。
随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。

2、正确姿势

上山：身体要略向前倾；但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。攀登陡峭山坡应走之字形路线

下山：身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

PS：切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力

最后提醒，在踏青时要注意户外安全才能有愉快的心情~：）