老实说，起初，晴蓝没想过咖啡灌肠会为我身体带来这麽大的改善。

我对灌肠的印象，第一是用来清肠丶改善便秘；第二是用来瘦身减肥。这两样问题其实并不特别困扰我。真正让我对咖啡灌肠感兴趣，反而是听一位曾有严重失眠的朋友提到，她在灌肠後，不再失眠。

失眠的痛苦

有过类似经验的朋友就知道，长期失眠是多痛苦的一件事。晴蓝如此清楚，因为我正是多年身受其害。大学时期，我已常常半夜三点自然醒丶之後再无法入睡。但那时还年轻，不觉辛苦，通常我会顺势起床工作，早上六丶七点再睡，大不了跷掉早课，不算太影响生活。

但开始工作後，问题日益严重，因为上班不能随便「跷课」。即使半夜三点醒了，六点才回睡，还是得八点前爬起来赶上班。这样，很多时我每晚只睡四丶五小时，熟睡时间更只有两、三小时。长时间下来，身体自然非常疲倦，情绪也很受影响。

晴蓝本身也算是积极丶进取,意志力强的女孩。但长期缺乏睡眠下，我发觉很难控制自己的情绪，不是容易暴躁丶就是消极，抑郁。特别是月经前一周，情况特别严重。

经前综合症 (PMS)

很多女孩月经来临前都会感到腰酸背痛丶心情不爽；但晴蓝的情况远比这个严重。每逢月事前一周，身体会突然进入重感冒状态，全身肌肉酸痛，流鼻水，偏头痛，浑身无力。情绪更是直坠谷底，对甚麽事都提不起劲，甚至不想上班，对所有人和事都特别消极，很容易哭，有时更是无缘无故哭起来。

经期之苦

好不容易捱过经前综合症，到月经正式来临，又是另一种辛苦。月经第一天我会严重背痛和腹痛。腹部涨得根本无法进食。通常第一天大部份时间我都躺在床上睡觉。因此，已成定例（连上司都知道），每遇月事我最少会请一天病假。

惟一值得庆幸（不知幸抑不幸），我很久才来一次月经。大多五十天丶有时六十天，有时三个月，最长是半年。

中医说我血气皆虚，血本来就不够，月事相隔自然久。

看自然疗法医师，说是荷尔蒙问题，也开过一些治更年期的药给我（更年期？！我才三十岁呢！）

其实对晴蓝来说，月经隔得久不是问题，因为每次来都是那麽痛苦，最好不要来。

但婚後，形势就不同。因为和加毅想生宝宝（我俩算晚婚丶三十五岁才结的），年纪已不轻，再不管经期问题，生宝宝這事．．．

荷尔蒙与血清素

多年来，晴蓝一直在搜查解决办法，单是处理失眠和经前综合症，至少花了数万元。雖不是即時解決問題，但過程中最少学习了許多关於健康和荷尔蒙的知识，對自己的身體有進一步了解。晴蓝发现，无论是失眠丶经期问题，情绪问题，都有一样共通点，就是它们都与荷尔蒙丶特别是血清素有关。

血清素（Serotonin）被称为快乐荷尔蒙，和我们的情绪感觉有着密切关系。血清素下降会引起易怒 丶焦虑 ，恐惧 ，烦躁不安 ，没安全感 。血清素也是抗压荷尔蒙，缺少血清素让人更难面对压力，进一步下降甚至引发抑郁，自杀或暴力行为 。几乎所有抑郁病患，都有血清素过低的现象。

另外，血清素也很影响睡眠质素，因为它就是睡眠荷尔蒙──褪黑激素的前身。血清素不足，会导致失眠或睡眠质素欠佳。

血清素也与经前综合症丶偏头痛，肌肉无故疼痛有很大关系。血清素下降导致身体对疼痛特别敏感。经前前夕，女性荷尔蒙分泌大幅度上落，血清素产量大幅下降。血清素本来就偏低的人，失眠丶头痛，情绪问题就更严重。

为何荷尔蒙问题难以处理

既知道血清素低会产生种种问题，还不容易解决吗？只要想办法提高血清素水平就可以了。起初，晴蓝也是这样想。事实却不是这样简单。

因为丶血清素是种体积较大的分子，无法穿过我们脑部的血脑障壁。所以即使直接服用血清素丶人体保护机制也会把它拒诸脑外。故此，我们只能用一些较间接的方法，例如补充血清素的原料 5-HTP丶或跳过血清素，直接补充它的下家褪黑激素。

这两种营养补充剂，晴蓝都试过了，老实说，效果並不明显。

另一种增加血清素的方法，是补充维生素B6。维生素B6 能刺激血清素生成。晴蓝到自然疗法医师那里做检查的时候，也发现身体缺乏多种维生素B。因此，晴蓝一直以来都有补充维生素 B群，也确实有点功效。

但一般的维生素B群 有种难闻的尿骚味，吞的时候闻到那股氣味已作呕，下到胃里味道还久久不散。所以,晴蓝对维生素B真是又爱又恨。

（近年才发现，有种纽崔莱复合维生素B，不单没有臭味，还更易吸收，现在晴蓝都转服这个了。）

极终答案

除了服用营养补充剂，这麽多年，晴蓝还试了许多改善失眠，经前综合症，月经不顺的方法。

第一，也是最重要的,就是自我减压。

压力会制造大量肾上腺素，而人体中，血清素与肾上腺素分泌恰成反比。肾上腺素增加，血清素便下降。而血清素本身又是抗压荷尔蒙，缺乏了它，面对压力的能力会降低，形成恶性循环。

因此，自我减压是处理荷尔蒙问题一个重要钥匙。可尝试多阅读激励人心的书籍，上教会，多祷告。这麽多年，晴蓝已储备了许多激励人心的基督教讲道作为特别武器，每次当我感觉消极或压力时，都是最好的弹药，让我消忧解压。这不是立即见效、一朝一夕的事，但长远来说，却对身心灵都大有益处。

另一样我发现简单丶便宜，又有助解决失眠的方法，就是我们中国人的传统秘技──泡足。泡足能降虚火，增进血液循环，并让血液流到足部，相对减少了脑部充血，使人产生睡意。

不过对晴蓝来说，泡足必须做得很频密才有效，有段时间我每星期至少泡四丶五天，每次一小时。这样确实有助睡眠，但每天都要处理那麽重一大桶水（我发现水要够多，最好泡到膝盖位置），实在累人；特别是夏季大热天时，谁还想泡在热腾腾的水里，呆坐六十分钟？

直至遇上咖啡灌肠，我发现自己终於找到解决各种荷尔蒙问题，最即時见效的办法．．．