很多女性朋友在健身的时候几乎不去做力量训练（肌肉训练）她们担心自己会长肌肉，而变的粗壮。其实女性由于雄性激素的不足，在增长肌肉的速度和体积上远不如男性增长明显。小负荷多重复次数的力量训练可以起来减少脂肪，并少量的增加肌肉的作用。并且可以由于肌肉量增加而提高基础代谢率。比单纯控制饮食而减少基础代谢率在减肥和健身的后效应更好。