很多朋友知道我这两年在研究运动减肥总来问我关于减肥的一些问题，我把我这两年在各种杂志上发表过的文章陆续的上传到我的博客，希望给需要减肥的人群一个正确系统的指导。

   现代人们已经意识到了身体肥胖带来的危害大体包括两方面:其一,它可引起身心障碍,尤其对于年轻人来说,笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑!焦虑和抑郁等;其二,肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病!高血压!血脂异常!心血管病的危险性,这也是肥胖症备受人们关注的关键所在。

肥胖的正确评价方法：我们评价肥胖不能仅仅用体重来衡量，最科学的评价是用体内脂肪占总体重的百分比。体重从身体成分角度可分为；脂肪和去脂肪体重两大类。其中去脂肪体重主要指体内肌肉，骨骼重量。老年人随者年龄增加体脂增加，而肌肉和骨骼重量减少，体重变化不大，所以中老年人很多是隐匿型肥胖。经常参加体育锻炼人体内肌肉量较多，骨密度大也表现体重高于标准，但不属于肥胖。现在国际通用的评价肥胖简单便捷的方法是BMI（Body Mass Index）的缩写是身体质量指数。是根据BMI=体重（kg）/身高（m²）的平方。亚洲地区标准是BMI在23－24.9 为超重。在25－29.9 就算肥胖。但是用这种方法对一些特殊人群误差很大。不容易查出隐匿型肥胖。

正确减肥方法：减肥的主要控制措施是减少摄入量和增加能力消耗。也就是控制饮食和增加运动消耗能量。单纯控制饮食虽可以见到明显的体重下降的效果，但是减少的体重有部分肌肉组织和水份并不都是脂肪，我们减肥的目的是减脂，而不是减重。运动减肥是目前最安全，有效的健康减肥方法，但是对于运动也要讲究方式方法，并不是运动了就一定会减少脂肪，下面介绍运动减肥的一些运动处方。一个运动处方主要有4部分组成。

运动形式，减脂的运动形式主要是有氧运动为主，比如，慢跑，自行车，快走。等很多人也建议跳绳，我认为跳绳虽是一项全身大肌肉群参与的运动但是在运动过程中对膝关节的纵压力很大，所以胖人因体重大对关节的负荷也就越大。应避免在运动中的损伤。还有游泳，很多人认为游泳是消耗能量较大的一项有氧运动，故可以减脂，但是大家都不知道游泳在水中因冷水的刺激可以促进脂肪的合成，脂肪有隔冷保温的作用。所以游泳的减脂效果并不显著。此外还建议配合一些简单力量练习，如仰卧起坐，半蹲起，如在健身房可以练一些器械。女士们不必担心你练器械会变的象那些健美运动员那样强壮，因为女性体内的激素水平，不会刺激肌肉增加那么显著。低重量，多重复次数的力量练习对减脂有一定的辅助作用。

运动强度：运动强度是你在运动减肥中，最重要且不好掌握的一个内容。减脂的运动减少采用中小强度的运动。什么是强度呢？我们就可以简单的用你运动中的心率去评价运动中的相对强度，在运动中测量心率。一般来说30-40岁者运动时心率控制在110-150次/分，40-59岁者心率控制在105-145次/分，50-60岁者，控制在100-140次/分。60岁以上者在100-130次/分。也可以采用运动后的恢复心率去评价，如果运动后5分钟内心率就恢复运动前心率，说明运动强度过大小。如果运动后超过10分钟 心率还不能恢复到正常运动前水平说明运动强度过大。跑步机的运动速度建议在5.0-6.5千米/小时就可以确定为低强度有氧运动。中小强度的有氧运动才能使脂肪分解比例增加。过大强度的运动供能主要是糖类，

运动频率：运动频率是建议每周至少3次。初次运动频率不用过大，避免运动性疲劳，引起肌肉疼痛。随着运动的适应频率可以增加到每周5次。

运动时间：每次运动时间要在30分种以上，才可以在运动中分解脂肪。低于30分钟的运动仅仅是体内糖供能，没有起到减脂的作用。

运动减肥给身体成分带来的益处：

   通过运动可以增加肌肉质量，减少脂肪组织，特别是内脏脂肪。和腹部的皮下脂肪。减少腰围和臀围。虽然体重变化不明显，是因为运动中增加了骨密度，强壮了肌肉。肌肉增加可以提高基础代谢率，使之你机体安静状态的消耗量就增加，使之脂肪不易被储存。建议运动减肥控制在每周减一斤为宜。控制减低过快会影响身体健康。运动减肥是长期的，持之以恒的过程。对减肥的要有个正确的认识，不要盲目听信所谓快速减肥，和一些不科学的减肥方法。减肥我们是追求的是一种健康，不要屏弃健康而仅考虑减重，那样会给身体带来更大的伤害。从健康角度讲运动减肥至少坚持4个月以上。现在社会上流行的商业快速减肥和不科学的减肥方法，不可盲目轻信.美国宾夕伐尼亚大学的专家们将她们提出5条减肥的综合措施缩略成一个英文单词LEARN(学习)其中L 代表生活方式（Lifestyle）;E 代表锻炼（Exercise）；A(Attitude).对于减肥的科学知识和减肥的强烈态度。R代表社会关系（Relationship） 减肥计划可以得到亲人，朋友的支持。N代表营养（Nutrition）减肥过程中科学合理的营养减少能量消耗.