2010年6月28日 第十二天

多相睡眠记录

下面公布昨天，也就是27日一天（24小时）的睡眠记录：

==================27日=========================

3:00~3:30 30min 较深睡眠，且贪睡了1倍时间。

7:45~8:00 15min 普通小睡，有梦

11:50~12:05  15min 普通小睡

15:45~18:00 135min 一不小心睡多了。

22:35~22:50 15min 由于下午睡多的原因，这段没睡着，只是躺着。

=================总计200min=====================

说明：

1、 7:45~8:00这段，睡了15分钟，立即爬起来。由于前面一直睡得很少，这15分钟睡的相当舒服，而且做了好多梦。做梦时有一种很奇妙的感觉，觉得梦中的事情经过了好几天，醒来的时候都不相信仅仅过了15分钟。这是不是说明梦中的时间流逝和现实是不一样的？很有意思的一个体验。

2、 每次正常小睡醒来之后的5分钟里有点迷糊，喝了点水、活动一下立即就好了。

3、 15:45~18:00这段，严格意义上来讲属于失败的多相睡眠。这段睡的时候，实在是太困了，一贴枕头就立即沉睡。甚至闹钟都没听见。待醒来时候都已经18:00了。

4、 总体上来讲，24小时内只睡了恰好200分钟，并且一天状态都不错，相对于普通的睡眠来讲已经是一个不错的进步了。究竟能否持续长期这样？会不会影响日常工作？会不会影响身体甚至导致神经错乱？一切都是谜，只有继续试了才知道！

总之，今天小小的成功，让我对多相睡眠越来越感兴趣了。

今天没太多好说的，奉上一段介绍多相睡眠的文字吧：

多阶段睡眠(Polyphasic sleep)，亦作多段式睡眠、达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德国科学家J.S.西曼斯基(J.S. Szymanski)在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式[1]。一般来说，成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份，这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”(Biphasic sleep)，一种被认为比较有规律的作息习惯。

多阶段睡眠被认为可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个 小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难 接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片段方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

定理

白天工作，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠。深度睡眠是单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一 会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生。但人有时 也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。
 
人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。
 
75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

多阶段睡眠对于需要轮班工作的人员来说更为合适。

类型

多阶段睡眠的意思是指在二十四小时内，实践多次睡眠，通常多于两次，而且和二双相性的睡眠形成对照。除此之外，它并不建议有特别制定的时间表。