老年人适量运动有益健康

     随着年龄的增长，老年人骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等各系统功能逐渐衰退，容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性疾病的危险性增加。如果匀衡饮食天天运动，并注意多做户外活动，可延缓老年人体力、智力、和各脏腑器官功能的衰退。

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1.运动可以使心肌收缩加强，血液循环得到改善，肺活量扩大，血液含氧量增加，使全身各组织细胞得到充足的氧气；有利于促进食欲，保持大便通畅，防止便秘；能改善神经系统功能，减少紧张和忧虑，有利于睡眠；能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松、关节增生和退变。

2.根据老年人的特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球等。

3.老年人运动坚持四项原则：安全、全面、自然、适度。运动最适宜的时间是9:00~10:00或16:00~18:00.

4.老年人运动注意事项：

① 做全面身体检查

② 了解运动前后的脉搏

③ 锻炼要循序渐进

④ 活动环境要好

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    建议老年人应该根据自己的生理特点和健康情况选择适当的运动强度、时间、频率。最好每天坚持锻炼，至少每周锻炼3~5次。每天户外活动时间至少半小时，最好1小时。老年人锻炼一定要量力而行，运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为好。

                         国家高级营养师     殳荣

                         养生指导高级讲师