背部疼痛正在成为全球最普遍的医疗问题之一，造成它的主要原因是在办公场所中的不良姿态和人体力学。一项受控的背部保护及运动计划也许是减缓甚至预防此类问题的关键。
    正确的姿势和人体力学在预防背部疼痛中起至关重要的作用，因为椎间盘的压力和肌肉、韧带及背部关节的张力会在不良姿势及人体力学的情况下增大。同时，当你保持良好姿态并且正确移动身体的时候，你就可以减轻背部的张力。

工作中的坐姿
    坐立姿态通常是引发背部问题最大的原因，无论放松的坐、开车或是在工作时，你的背部都起到很大的支撑作用。
    >>用一个卷起的毛巾、小垫子或是特别的座椅支撑物，这些都可以在医疗用品商店买到。每隔半小时把这个支撑移开5分钟，以便使你的下背部换个姿势。
   >>你的头部应该摆正，以使耳朵与肩膀在一条线上，同时下巴与地面平行。
   >>坐的时候，避免斜向一边，并且不要使用那些无法给予足够支撑、带有厚垫子的家具。
   >>伏案工作时，你的椅子应该靠近桌子，一把短扶手的办公椅能够办到这一点。办公椅还应能够调节高度、靠背和座位，靠背的弹性应是可调的，以便使靠背能够随着你一起移动，座位向前翘起也是一个非常有用的特性。
   >>用一把可旋转的椅子以使你在工作时不需要扭动你的背部，把计算器和电脑这些物品放置的尽量靠近你，以使你需要扭动和转身的次数减至最少。
   >>当你向前伏案时，从髋部向前弯曲来代替弯曲下背部。这将使你能够保持背部伸直及维持较好的关节排列。

不要忘记运动
    在久坐之后，应该站起来使你的背部伸直，这是非常有用的，如果可能最好站一会儿或走一下。规律的进行适当的运动，有助于提高腿部、背部的肌肉力量以帮助你预防过度疲劳和可能的伤害。像瑜伽、太极这一类的运动通过增加柔韧性和降低紧张性，也许有助于减缓和预防背部疼痛。如果他们使你感到不适或背部过度疲劳，无论如何也不要做这些运动。不要忽视力量训练，强壮的腹部、背部及腿部肌肉在帮你维持良好身体姿势及人体力学方面起着至关重要的作用。