男人的肩膀，包含着他的力量，展现着他的大男子主义。男人的肩膀是备受爱戴的，女人爱它，因为它是女人停靠的港湾、脆弱时的支点；老板爱它，因为它承受着工作的重担，扛起事业的一片天。男人的肩膀要坚强，给女人依恋，给老板信赖。

    然而有时候越是想扛起重任，越是力不从心，你感到肩膀的隐隐作痛么？你会在每天下午时，陡然发现肩膀的酸痛与僵硬。而你已经搞不清这累积了很久的肩颈酸痛，到底是睡觉姿势不对，还是工作不良姿态所致了吧。环顾办公室四周，大家都频频用手指去按压垂打肩膀，是不是？我们本应扛起巨大责任的肩膀，不该这样。

男人的3种肩膀

    1、圆形。其肉质松软白嫩，圆圆的和胳膊一起连接了起来，形成一道完美的半弧，这种男人多没有肩膀，没有脖子，厚厚墩墩戴一副金丝边眼镜。这样的肩膀靠上去，如海绵，只要你不起来，他决不自动弹起。
    2、嶙峋型。基本没有肉的质感，本就突兀的骨骼，在人伤感的敏锐下更加突兀，这样的肩膀，简直就是横看成岭侧成峰，绝对的理性，绝对的冷静，可以任你哭，可以任你靠，却不可说，一说就是错。
    3、三角形。其肉质较硬，有弹性，一般呈褐棕色，肉体和骨骼完美地结合在一起，有点詹姆士·邦德的风采。美好的金三角，靠上去，如靠在水牛皮的沙发上，性感、有弹性。由于运动的缘故肩膀也许偶尔还会配有些许气息丝丝飘来。
    男人的肩膀大致就这三种，言辞并非攻击哪种类型。它们有可能都会有不舒服的感觉，但或许只有一种是趋于健康的。你愿意成为哪种肩膀？

疼痛爬上不爱运动的肩膀
    现代人生活紧张，感到肩膀僵硬、脖子酸痛，甚至连带手臂酸麻的情形，但是换过一个又一个医生，却仍无法改善酸痛的症状，这可能是患了肌膜疼痛症候群。
    一般人常以为肩膀僵硬是老年人的专利，其实不然，根据统计，在20-40岁的上班族就诊患者中，以“姿态引发性颈痛”(posture-induced nuchalgia)与背痛(backache)最多，远高于第三位的运动伤害。有一点必须强调的就是，这一类疼痛大多持续很长一段时间，已经属于慢性疼痛，不仅困扰人，更可能影响工作情绪与效率，可见肩颈酸痛真是上班族的一大威胁。
    因姿态引发性肩颈痛的患者，在疾病史上，常可发现普遍有睡眠时间不足、坐姿不对称、办公或打计算机时间过长、缺少休息的间隔。而在理学检查中，则多有一些共同特征：头部前移、些微驼背、垂肩、肩颈部肌肉丧失应有之弹性、酸痛部位在后颈部与两侧肩胛附近。刚开始患者多半不以为然，然而如果不积极处理，酸痛的时间与频率都会越来越明显，一旦演变成慢性疼痛，处理起来就更困难。
    别以为自己有一副宽阔的肩膀就是个壮汉了，那上面要是没有丝丝肌肉怎能好看。一个宽肩膀但肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”。你或许已经对自己的肩膀不满了？那我们一起来打造它。

打造男士性感肩部

塑型方法： 
    1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
    2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸迹。

推荐运动：
     有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。如果受场地限制，你还可以在办公室完成这样的工作——虚拟游泳：直立，然后开始游泳，先是自由泳，再是蛙泳，然后是蝶泳，每个泳姿做上20次就足够了。做仰泳时节奏要慢，可闭上眼睛，享受躺在水中休息的闲暇，抬左臂时慢慢的吸口气，抬右胳膊时慢慢的吐气，千万不要憋气，也做20次，这种虚拟的游泳运动，因为没有水的阻力，所以是完全的放松状态，可以使肩膀和颈部得到充分的放松。不会游泳的人也不必太在意，姿式不太正确也没关系，虚拟的情景中各个都是游泳高手。
    此外跳绳和打排球都是有效锻炼肩部的活动，如果无法到场地上一试身手，也可以虚拟进行。当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

善用你的办公椅
    每天与你屁股接触最为密切的办公椅，他能让你全身大松垮。何不把它利用起来，让它成为省钱而且立即可执行运动的方便工具。

    1、坐在椅子上，手掌指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手打直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。这个伸展运动可以解除你双肩的疲劳。
    2、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下身体微向前倾。这个伸展运动可以解除你颈部的疲劳。
    3、将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看。这个伸展运动也是在舒解双肩的疲劳。

    你的同事或许会发现你是那一根筋不对了，在座位上坐立不安的，不过这是相当实用又有益健康的。能爬楼梯就不要搭电梯，能有机会到户外走走就不要老把屁股黏在椅子上，动起来，别让伤痛爬上肩头。