为了使你的身体获得充分的肌肉清晰度，你必须提高你燃脂方面的知识和技能。

    当我第一次开始进行负重训练时，那时才只有十几岁，我的目标就是尽可能地把自己练得更强壮。每当我观察一个男人时，总是看他那宽阔的肩膀和高耸的胸部，所以这种身材就是我所渴望得到的。重量越大，效果就越好。就像我们那些同时代的人一样，我进行着一组接一组的训练，是为了找出一套增加肌肉的方法。我陶醉于自己肌肉的奇妙增长上，但究竟是什么把我从诸多负重训练者中分离出来的呢？这就是我一直致力于完整的训练计划。厚实的胸部和粗壮的胳膊当然很棒，但是通过科学的饮食和有氧运动来真正显现出漂亮的肌肉细节——这才是一门真正的艺术。
    今天，越来越多的健身者把获得雕刻一样的腹肌和前锯肌，完全寄托于单独地进行爆发性的深蹲和大强度的推肩上，这是十分片面的。在体育运动的早期，大家都把训练的重点完全放在了大重量上，但是至今还没有人仅通过移动更多的重量而赢得奥林匹亚先生的桂冠。那是举重运动员的目标。健美的最好之处就在于它对身材的整体要求——没有任何一种单一的训练形式能够创造出获胜的体格。这就是我们为什么追求一个更健康、更好看的身体，不能仅仅依赖于大重量推举的原因。科学的有氧训练与合理的营养计划也因此逐渐地从负重训练的阴影下走了出来，并且现在就是你开始使用这些方法进行科学训练的时候了。
>> 不要忘记有氧运动。这可能是保持健康最起码的要求，但是在减脂瘦身和保持苗条身材的同时，也要保持你全身的健康。因此，你不需要每天都在跑步机或登山机上进行有氧运动，而是要科学高效地进行有氧训练。
>> 我们读过你的来信，也看过你们寄来的照片。非常感谢你们长期以来对我们的支持和信赖，读着你们的来信，看着你们的照片，我们感受的是一颗颗对健美无比挚爱的心和不断追求完美的执着精神。看着你们一天天的进步，我们的自豪之情溢满胸怀。健美需要的是毅力和方法，我们会一如既往地为你们提供更加有效的健身方法，希望你们打造出更加迷人的身材，并取得更加辉煌的成绩。
当你走进健身房的力量区时，这是你朝着正确方向迈出的一大步，你必须牢记：燃烧体脂必须包括一个多面的方法。看上去是否更加强壮和低脂？记住——单靠力量训练是无法实现你目的的。

向往美好生活的 乔·韦德