利用更年期自我更新的7个建议：

 把更年期当做人生一个美好的转折期，让自我提升的可能性发生。我个人认为医疗，第一目标要先求无害，第二才求有效，一些医疗有效，但造成的伤害超过了疗效。

以下是更年期保健的7大建议：

一、正确的饮食

    几乎所有更年期的发生与增加，都源自于错误的饮食。

    美国医学报告指出，有更年期症状的妇女，乳制品的摄取量是没有更年期症状的5倍，也就是说，乳制品吃得愈多，更年期症状愈严重。试试看，一个礼拜不喝牛奶，看看有什么奇妙的事情发生。因为牛奶里大量的无机钙，破坏了体内钙与镁的平衡，使镁的吸收受到了影响。身体里钙和镁的比例是2比1。当镁不足，会容易发脾气、紧张、冲动、忧虑、失眠、沮丧、唠叨。当钙太多，镁就不足，很多时候是吃了很多蛋白质，才让钙不足。只要减少摄取肉、蛋、奶，钙质自然足够。无机钙很难被身体运用，反而会变成肾结石的材料。又导致矿物质镁流失，镁不足会影响情绪，使人变得混乱。

    全世界牛奶喝最多的五个国家，也是骨质疏松症最多的地方。

    另外，体内大量的脂肪堆积，会使血液里的雌激素提高，使更年期的不适症状加重。肉类食物的脂肪最多，另外是炒菜时用油过量，尤其食物经过高温油炸之后，非常容易产生致癌物。很多女生在生理期腹痛如绞，因为吃了太多动物性的蛋白质及脂肪。

    动物性蛋白质最高的是鱼、肉、蛋、奶，虽然蛋白质对我们很重要，但是，过剩的蛋白质会让身体严重酸化。如果一定要吃肉，建议可以吃鱼，但是，近海的鱼有重金属污染，远洋的鱼经长途运送过程，都死了好久。所以，可以吃太阳晒过的小鱼，因为污染还不深。其实蔬菜、水果、五谷杂粮都有蛋白质。现在几乎所有文明病、经痛及更年期症状的纠缠不清，原因大多是来自蛋白质，所以要把蛋白质控制在总饮食的10％~15％以内。脂肪要控制在总饮食的10％以内。

    对我们有帮助的食物包括：低脂肪、低蛋白、无蛋奶、全谷类、维生素B群、加上亚麻油酸，还要多喝水。

   全谷类：小米、糙米、胚芽米、莲子、地瓜等。热带及亚热带的地方，不适合吃北方的食物，如大麦、燕麦、荞麦等。

    B群：可吃啤酒酵母，尤其B1、B2、B3、B12，对妇女更年期状况的改善有非常大的作用。

   亚麻油酸：身体里最重要的必需脂肪酸，不能自己制造，只能靠外来的供应。不要以为吃油，就能获取这种脂肪酸，许多的油对身体有害。最好的是亚麻油酸，可减少妇女经前症候群及更年期的状况。

    富有亚麻油酸的食物：黄豆、花生、腰果、杏仁果、松子、南瓜子，还有月见草，它是所有亚麻油酸里最高等的，而且不贵。

    更年期要特别保护肝脏，如果肝功能不好，身体会非常辛苦，很多毛病都跟肝功能不好有关。肝要保护得好，它需要酵母，更年期的不舒适就可以大幅度减少。另外，吃排毒餐可减轻更年期症状。

二、运动

    很多人平时不爱运动，要利用更年期把身体好好锻炼。教大家一个简单的运动，就是练习腹部呼吸。一般运动员都只用肺呼吸，养生家长寿是因为用丹田呼吸。首先要挺胸，肩膀要直，吸气时腹部充气，吐气时用嘴。吸气一次，吐气分三次，这要在空气流通的地方做。最好太阳还未下山，在树底下做，更好是在瀑布边，每天做50次。

另一个运动：拍掌

    《圣经》上教我们要拍掌，因为手上至少有300个穴位，当你不断刺激它的时候，身体的器官相对应的就得到活化。拍掌也有学问，先做基本动作，用右手的手指拍左手的掌心，高级班是手指头碰手指头，掌心碰掌心，总共拍2000下，当手掌发热，血液循环就会改善。很多时候，气血不通是因为血液太浊，拍掌能把浊气排掉。

另一个运动：呼喊

    把气一口气喊出去，这样能把身体锻炼起来，喊的时候要用信心的声音。

三、情绪

    大部分的病情都被情绪所干扰，如果我们在情绪方面能有很好的处理，我相信还能快速远离疾病。所以情绪会影响生理状态，而生理状态又会回过头来影响情绪。

   《圣经》上说：「喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。」骨是指生命，枯干是指死亡。

四、睡眠

    现代人的健康连环性的出问题，是因为肝出问题，重要的根源是睡眠。建议大家每一个星期给自己按摩30分钟，睡前一小时不要看电视，尤其灵异节目不要看。要睡得好，可以增加白天的劳动。

五、规律的生活

    《圣经》上说：「上帝制定自然律，支配天地。」违反自然律，就会生病。例如冬天吃冰淇淋，夏天开很强的冷气，吃火锅，身体怎么会好？

六、每天晒太阳

    很多烦恼忧虑是因为缺少日晒的缘故。早上9点以前及下午4点以后，是最适合晒太阳的时间。尽可能赤脚在草地上，一边走，一边拍手，一边晒太阳。

七、信仰

    当生命里真诚的爱与情感不足时，人生就会有很多痛苦。在生命集28章《圣经》上应许说：你身体所生的，必蒙福，只要照着神的话，他必赐福于我们。姐妹们的生育跟子宫、卵巢有关，而神要赐福给妳们。此外，如果每天唱歌30分钟，可以减少更年期的症状。

    过去医学不发达的年代，大多数女性普遍缺乏更年期症候群的信息，导致许多病痛与困扰。进入21世纪的女性，如果有更年期障碍，可以多方面寻求朋友、家人的帮助，同时养成良好的生活饮食习惯，才是治本的做法。