加载中…一个动作几乎就是全部！
(2021-11-02 00:02:27)
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深蹲马步桩低架力量 |
分类： 研究与琢磨（原创） |
低架马步桩，是传统武术中增强力量、功力的非常重要的一个功法。
站好它，可以增强腰肾之力，而且可以增强全身之力。
很奇怪吧。
这里面是有奥秘的。
现在，时代变了，这个优秀功法也渐渐失真了，快失传了。
甚至，连依靠低架马步桩的起家的少林武功，那些练家子们，也时髦了，也在讲究什么“活桩”了。
活桩，是活动，是运动，就不是功力训练了。
功力训练，是专注训练，是相对静止的抻筋拔骨、体验内力的训练。
功力训练，它练的不仅是普通意义上的筋骨（包涵筋骨）、气血（包涵气血）、力气（包含力气）。
它尤其训练的是：地火水风的平衡。
传统的谓之：真气。
1、股四头肌
低架马步桩的优点，它绝对不是什么s桩，僵力。
它训练了人体中最为强大的肌肉群：股四头肌。
股四头肌群，是人体最强大的载器。没有第二个。
训练它的强度很大时，就相应的会反促进心肺功能的极大提升；否则，你的股四头肌也练不出来。
股四头肌力量增强，对膝盖关节也大有好处。
当然，还可以从腰腿力，命门，肾气角度讲这个问题。
这个暂时不在这里讲了。
2、髋部发力，最实际有效
（髋部：躯干与腿连接的部位）
现在说说坊间马步桩的缺点。
坊间马步桩的缺点，就是，髋部发力锻炼的效率不高。
它确实锻炼到了髋部发力，但因为传统马步桩的架子，要求什么四平，立身中正……
这些似是而非的要求，降低了髋部发力的锻炼，浪费了时间和精力。
髋部发力，几乎是所有运动员、体力劳动者，包括普通人的每天最重要的发力部位。
你行走，跑步，举重，拿东西……，绝大多数运动，都需要髋部发力。
处在人体的“核心区域”，而且，髋部易损、易伤。特别需要强化锻炼。
哪怕是普通人，到了老年，想不遭罪，想健康有力量，也需要强化髋部发力的锻炼。
低架马步桩提供了这个能力训练，但还不够。
西方的深蹲，虽然不完美，但相比而言，较好的解决了这个问题。
深蹲的训练，对髋部发力的提升，要远远超过坊间的低架马步桩效率。
但由于处在动态之中，西式的训练，影响了心力专注的提升，地火水风的感知、强化、平衡、运使，都有空白。
西式深蹲，它对整个脊柱的要求，仅仅符合了负重的标准。
但他们不懂督脉，不懂督脉的激发、运行渠道和方法。
这是涉及到较深的内容了。
这里不谈了。
3.高架桩、直立桩、放松桩
高架马步桩，直立桩，放松桩，练的不是股四头肌，也不是髋部发力。
它是体验气感，体验温暖、热感……扩大到全身各处。
这是养生的要求。
不是专门武功、力量的训练。
如果专门练武功，放松桩、养生桩，将非常漫长，短期效率不高。
但是，从体验地火水风角度而言，从练气角度讲，这种放松姿势，却是大道，正道。
人们只能各取所需，找到适合自己需要的东西。
内家拳，太极拳，形意拳，意拳……相追求二者结合。
多数情况下，追2只兔子，反而效率低下了。
4.轻视力量的问题
我素来轻视力量问题，受道家思想的影响吧。
但是，现实生活中，我发现，许多老年人，困扰在力量训练不足方面了。
他们的行走，运动，生活……力量及平衡性，都缺乏必要的锻炼。
对肌群的控制，越来越力不从心。
钟南山先生的力量训练，体现在80多岁老人的走路上，效果明显；那个肌群的控制力非常好，平衡感好。
他不仅打球，他的专项是力量练习。
提醒一句：越是老年人，越应该重视髋部发力锻炼、股四头肌的锻炼。
髋部发力、股四的锻炼，可以迅速提升体质，及全身之力。
如果会玩的话，比什么内家拳、外家拳的各种套路，各种内功，各种硬气功……效率要高得多。
把深蹲的要求，与低架马步桩的练习，合理的结合成为一个动作。
仅仅一个动作，几乎解决大部分困扰。
甚至是提升武功，这也是一个捷径。
我琢磨的这点东西，露出了冰山一角。
细致的东西，没办法说清楚。
深的东西也有，现在不愿意说。
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