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关掉愤怒的阀门（四个方法浇灭怒火）

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    怒火如果不加以克制，很有可能造成伤人伤己的事情，即使事后弥补，也难以改变已经造成的伤害。那我们应该怎样处理自己的愤怒呢？
    一、明确告诉自己：我在生气！意识到自己的愤怒，我们就不容易被愤怒主控头脑，丧失自控能力。提醒自己在生气的事实，能够帮助自己理性的看到面前的事件，这是积极处理愤怒的第一步。
    二、换位思考：愤怒的情绪可以通过换位思考得到缓解，通常人们愤怒的原因是感觉自己受到了威胁。这里的威胁并不只是指我们的身体有被损伤的可能，更多的情况是我们的自尊心或尊严受到了损失，譬如遭遇不公正的对待，被别人侮辱，甚至我们在实现目标的过程中被阻碍等。因此，当我们以体谅他人的方式换位思考时，感受到的“威胁感”会随之瓦解，愤怒也就无从谈起了。
    三、拖延时间：尽量克制自己不要在盛怒的时刻说什么或做什么，人在盛怒之下往往会说出各种尖酸刻薄的话，肆意的发泄，等到冷静下来才意识到自己的失态。因此克制自己不要马上做出言行回应非常重要。心理学家建议；在开口或行动之前，在心理数到1000个数字。1000是一个安全数字，有些人可能数到100就能平复心情。建议先离开生气的场景，一边散步一边数数，一般来说大概数到597的时候，人的情绪就会稳定下来，大脑回复理智状态，这时候再考虑解决问题的方案。
    四、倾诉：美国一位心理学家曾指出：“在极度痛苦的时候向别人倾诉是一种潜意识的治疗。”当遭遇令人愤怒的事件后，先按捺住自己想要与人“算账”的冲动，找一个你认为比较理智的朋友，把这些事情倾诉给朋友。要记住我们是倾诉，不是控诉，倾诉是描述一件事情，而控诉是发泄情绪；倾诉是希望朋友了解，而控诉是把朋友当垃圾桶。当我们向别人描述事件的过程中，既能理清事件的缘由，也能请朋友在第三方的立场上给出建议。

压抑掉的情绪去哪了？（踢猫效应）

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    人生气时不总是发脾气，也会采用回避、冷战等方式按捺住自己内心的怒火，可能持续几天，也可能持续数年。其实即使不表现出来，怒火依然在燃烧。压抑持续的时间越长，对身心的负面影响越严重。愤怒本身是有破坏性的，被压抑后在身体上会通过高血压、胃肠炎、心脏病、偏头疼等疾病的方式表现出来，这也被称为愤怒“对内在的攻击”。
    按捺住的愤怒还会以一种被心理学家称为“消极反抗”型的行为表现出来。人们表面上好像心平气和，但是内心郁积的愤怒最终会在其他方面表现出来。譬如对别人的要求故意不理睬，或者以“忘记啦”等方式有意无意的忽视，都是是一种消极的反抗。因此即使不表明内心的愤怒，别人依旧可以从行为中感受到敌意，这种消极反抗的行为模式会在彼此之间形成恶性循环。
    压抑掉的情绪还会被转嫁给第三方，也就是心理学中的踢猫效应：在学校受了委屈的孩子可能回到家会通过踢猫来发泄心中的怒气。踢猫效应让无辜的受害者感觉莫名其妙、一头雾水，还可能引发另外一个冲突。压抑的情绪是无法通过转嫁的方式消除的，它会一直积压在心底，时不时探头出来提醒你它的存在，直到它得到适当的处理。
    压抑愤怒只会造成更严重的后果，息事宁人的态度没错，可如果你的内心真的没办法释怀，不如开诚布公的彼此协商，把事情积压心底，不去解决、不去面对，事情是不会自动消失的。