膝盖冷

进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

膝盖痛

到了一定年纪，膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

按摩方法

中国中医科学院望京医院关节二科主任温建民总结了5个字，每天只要五分钟，只要您长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。

一摸

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从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

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可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

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将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

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勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

小药方

中药泡脚

红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟。

关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。

粗盐热炒

准备一个布袋，粗盐放入锅中热炒，可适当加入大米，葱姜等，装入布袋三分之二处，扎紧布袋口，伸直双腿，将布袋放在膝盖上即可。

盐有消炎的作用，米是良性的，有益五脏，在这里与盐一起用，还起到一个疏松细盐的作用。

葱姜可以去风寒，这四样东西一起炒热就会有消炎活血去风湿，作用更好。

花椒泡酒

如有日常生活中有扭伤膝盖的情况，可采用此法。

将一两花椒磨碎，放入高度白酒中浸泡两天。

将泡好的花椒酒倒入手心，使劲揉搓腿,发红发热,不停地拍打.直到把膝盖疼痛的地方都拍打红,热乎乎的感觉。

在敷上一个热水袋,用毛巾包住,不要烫到.敷一端时间，就不会再疼了。

无论是多年老毛病，还是突发的扭伤，这些小方法都可以解决，和家人一起记住它们吧！