基本动作

关键细节

其它

准备

双脚平行站立，脚尖连线的沿长线与目标方向一致；

因杆而异，调节好站位的宽度。

因地势灵活微调。

左手握杆，挺胸、提臀、弯腰，调整好球与身体的相对位子；

稳定下盘，稳定重心

注意重心的前后左右上下的平衡

右手贴上左手，形成稳定的挥杆三角形；

双手均为扣板机动作，姆指与食指捏住球杆。右臂略为弯曲、打开

注意握实与放松的平衡

左手腕可轻轻发力，做杆头试挥

上杆

左肩推动腰部旋转，以三角形整体上杆

留住下盘

保持左臂绷直

保持头和脊柱在空间的位置稳定

想着推肩转腰

夹住右肘，防止鸡翅

上杆到顶点后小作停顿

顶住右胯，防止上杆过度

找到以三角形整体下拽球杆的初始状态

下杆

以左臂为主、右臂为辅下拽球杆，找到抽鞭子的感觉

以脊柱为轴开始画圆

想一下球前进的方向

想着以腰部和左肩带动三角形整体下杆

左臂夹住，左胯留住

上下杆过程中，杆头要保持在挥杆平面上

让杆头扎实地抽中球的侧面

眼睛要清楚地看到击中球的过程

完成击球后力量释放

收杆

继续往目标方向送杆，顺势收杆

肚皮挺向目标方向

头在清楚看到击球后被动转向目标方向

右大腿顺势被动并向左腿，右脚尖留在原地，右脚跟被动抬起